3 jednoduché, ale prekvapivo účinné cvičenia, ktoré by ste mali pravidelne robiť a dodajú vám energiu na jeseň

Oživte svoje dni: Tri prekvapivo jednoduché cvičenia pre každodennú jeseňnú energiu, ktorú potrebujete!

Jeseň je často synonymom nízkej energie a únavy, dni sa krátia a teploty klesajú. Existujú však jednoduché tipy, ktoré si môžete každý deň osvojiť na boj proti tejto sezónnej letargii. Objavte tri jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť doma alebo v kancelárii, aby ste prekonali jesenný pokles energie.

1. Brušné dýchanie: účinná technika na uvoľnenie a znovuzískanie energie

Brušné dýchanie je jednoduchá technika, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a zároveň zvýšiť hladinu energie. Podporuje totiž návrat okysličenej krvi do srdca a tým stimuluje náš krvný obeh, vďaka čomu je možné lepšie bojovať proti únave.

Ako precvičiť brušné dýchanie?

Najprv sa pohodlne usaďte na stoličku alebo vankúš, s vystretým chrbtom a chodidlami na podlahe. Potom si položte ruky na brucho, aby ste cítili pohyby svojho dýchania. Pomaly vydýchnite ústami a potom sa zhlboka nadýchnite nosom a roztiahnite žalúdok. Zadržte dych na niekoľko sekúnd, potom znova vydýchnite a opakujte toto cvičenie niekoľko minút. Neváhajte zavrieť oči, aby ste sa sústredili na pocity, ktoré toto dýchanie poskytuje.

Prečítajte si tiež:   Koľko sprchy by ste sa mali týždenne skutočne osprchovať pre zdravé starnutie?

Výhody brušného dýchania

Toto cvičenie nielen pomáha bojovať proti únave, ale tiež podporuje:

  • Relaxácia a relaxácia;
  • Zlepšená koncentrácia;
  • Úľava od stresu.

Venujte tomuto cvičeniu niekoľko minút každý deň alebo kedykoľvek počas pracovného dňa pocítite potrebu prestávky.

Prekvapivé, ale účinné: 3 jednoduché cvičenia, ktoré cvičíte každý deň, aby ste si na jeseň dodali energiu
Tri jednoduché cviky na dobitie energie na jeseň, únava, energia, prestávka na čaj

2. Strečing: efektívne strečingy na prebudenie tela a zvýšenie vitality

Pravidelné vstávanie a strečing pomáha rozprúdiť krvný obeh a vyhnúť sa pocitu únavy, ktorý nás môže na jeseň premôcť. Tu sú tri jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste znovu získali energiu:

Variant 1: ruky vystreté nahor

Postavte sa s nohami na šírku ramien, spojte ruky pred sebou a potom ich natiahnite nahor, pričom dbajte na to, aby ste mali lakte blízko uší. Pred uvoľnením vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Prečítajte si tiež:   Prijmite tento hotelový tip, aby ste mali kúpeľňu vždy sviežu a voňavú

Variácia 2: skrútenie kmeňa

V stoji si položte ruky na boky alebo za hlavu. Počas nádychu pomaly otáčajte trupom na jednu stranu, potom sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy. To isté urobte aj na druhú stranu a cvik zopakujte niekoľkokrát.

Variácia 3: natiahnutie nôh

V sede alebo v stoji ohnite jednu nohu a pritiahnite si koleno k hrudníku a držte si chodidlo rukami. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom nohy vymeňte. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, aby ste si natiahli svaly nôh a aktivovali krvný obeh.

Zaraďte tieto cvičenia do svojej každodennej rutiny, aby ste bojovali proti únave a získali vitalitu počas dňa.

3 úžasné rady, ako sa udržať fit a plný energie počas zimy: objavte ich s nami!

3. Prestávka na čaj: chvíľa relaxu a energie vďaka čajovému lúhovaniu

Prestávka na čaj je jednoduchý a príjemný rituál, ktorý vám umožní relaxovať a načerpať energiu. Čaj skutočne obsahuje teín, mierny stimulant, ktorý pomáha bojovať proti únave bez toho, aby spôsoboval nadmerné vzrušenie. Jeseň je tiež ideálnym obdobím na vychutnanie si určitých druhov čajov s upokojujúcimi príchuťami, ako sú čaje so škoricou, jablkami alebo hruškami.

Prečítajte si tiež:   Toto veľmi časté mužské krstné meno sa podľa štúdie spája s najnižším IQ

Nájdite dokonalý čaj na prekonanie jesenných energetických kvapiek

Aby ste si naplno užili účinky jesenného čaju, mali by ste zvoliť ľahké a voňavé nálevy, ktoré dodajú potrebnú dávku teínu a zároveň ponúkajú pocit pohody a relaxu. Tu sú niektoré odrody, ktoré by ste mali uprednostňovať:

  • Zelený čaj Sencha: bohatý na antioxidanty a vitamíny, je ideálny na povzbudenie organizmu;
  • Čierny čaj s korením: upokojujúci a energizujúci, je ideálny ako sprievod pri relaxačnej prestávke v práci alebo doma;
  • Čaje z červeného ovocia: lahodné a ľahké, sú ideálne na dobitie energie počas pochmúrnych popoludní.

Nájdite si čas a vychutnajte si prestávku na čaj, vyberte si infúziu vhodnú pre vaše potreby a využite túto chvíľu na dychové cvičenia alebo strečingy.

Osvojením si týchto troch jednoduchých a ľahko vykonateľných každodenných cvičení budete schopní prekonať pokles energie charakteristický pre jeseň a budete sa cítiť osviežení po celý deň. Neváhajte prispôsobiť tieto tipy svojej osobnej alebo profesionálnej rutine a podeľte sa o svoje tipy so svojimi blízkymi, aby ste naplno využili výhody tejto veľmi špeciálnej sezóny.

Photo of author
O autorovi, Kamila Vargová
Zaujímam sa o psychológiu a svoj čas trávim hľadaním nových intelektuálnych výziev, aby som si precvičil myseľ a zároveň si oddýchol.
Úvodná stránka » Novinky » 3 jednoduché, ale prekvapivo účinné cvičenia, ktoré by ste mali pravidelne robiť a dodajú vám energiu na jeseň