Jeseň je často synonymom nízkej energie a únavy, dni sa krátia a teploty klesajú. Existujú však jednoduché tipy, ktoré si môžete každý deň osvojiť na boj proti tejto sezónnej letargii. Objavte tri jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť doma alebo v kancelárii, aby ste prekonali jesenný pokles energie.
1. Brušné dýchanie: účinná technika na uvoľnenie a znovuzískanie energie
Brušné dýchanie je jednoduchá technika, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a zároveň zvýšiť hladinu energie. Podporuje totiž návrat okysličenej krvi do srdca a tým stimuluje náš krvný obeh, vďaka čomu je možné lepšie bojovať proti únave.
Ako precvičiť brušné dýchanie?
Najprv sa pohodlne usaďte na stoličku alebo vankúš, s vystretým chrbtom a chodidlami na podlahe. Potom si položte ruky na brucho, aby ste cítili pohyby svojho dýchania. Pomaly vydýchnite ústami a potom sa zhlboka nadýchnite nosom a roztiahnite žalúdok. Zadržte dych na niekoľko sekúnd, potom znova vydýchnite a opakujte toto cvičenie niekoľko minút. Neváhajte zavrieť oči, aby ste sa sústredili na pocity, ktoré toto dýchanie poskytuje.
Výhody brušného dýchania
Toto cvičenie nielen pomáha bojovať proti únave, ale tiež podporuje:
- Relaxácia a relaxácia;
- Zlepšená koncentrácia;
- Úľava od stresu.
Venujte tomuto cvičeniu niekoľko minút každý deň alebo kedykoľvek počas pracovného dňa pocítite potrebu prestávky.
2. Strečing: efektívne strečingy na prebudenie tela a zvýšenie vitality
Pravidelné vstávanie a strečing pomáha rozprúdiť krvný obeh a vyhnúť sa pocitu únavy, ktorý nás môže na jeseň premôcť. Tu sú tri jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste znovu získali energiu:
Variant 1: ruky vystreté nahor
Postavte sa s nohami na šírku ramien, spojte ruky pred sebou a potom ich natiahnite nahor, pričom dbajte na to, aby ste mali lakte blízko uší. Pred uvoľnením vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Variácia 2: skrútenie kmeňa
V stoji si položte ruky na boky alebo za hlavu. Počas nádychu pomaly otáčajte trupom na jednu stranu, potom sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy. To isté urobte aj na druhú stranu a cvik zopakujte niekoľkokrát.
Variácia 3: natiahnutie nôh
V sede alebo v stoji ohnite jednu nohu a pritiahnite si koleno k hrudníku a držte si chodidlo rukami. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom nohy vymeňte. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, aby ste si natiahli svaly nôh a aktivovali krvný obeh.
Zaraďte tieto cvičenia do svojej každodennej rutiny, aby ste bojovali proti únave a získali vitalitu počas dňa.
3. Prestávka na čaj: chvíľa relaxu a energie vďaka čajovému lúhovaniu
Prestávka na čaj je jednoduchý a príjemný rituál, ktorý vám umožní relaxovať a načerpať energiu. Čaj skutočne obsahuje teín, mierny stimulant, ktorý pomáha bojovať proti únave bez toho, aby spôsoboval nadmerné vzrušenie. Jeseň je tiež ideálnym obdobím na vychutnanie si určitých druhov čajov s upokojujúcimi príchuťami, ako sú čaje so škoricou, jablkami alebo hruškami.
Nájdite dokonalý čaj na prekonanie jesenných energetických kvapiek
Aby ste si naplno užili účinky jesenného čaju, mali by ste zvoliť ľahké a voňavé nálevy, ktoré dodajú potrebnú dávku teínu a zároveň ponúkajú pocit pohody a relaxu. Tu sú niektoré odrody, ktoré by ste mali uprednostňovať:
- Zelený čaj Sencha: bohatý na antioxidanty a vitamíny, je ideálny na povzbudenie organizmu;
- Čierny čaj s korením: upokojujúci a energizujúci, je ideálny ako sprievod pri relaxačnej prestávke v práci alebo doma;
- Čaje z červeného ovocia: lahodné a ľahké, sú ideálne na dobitie energie počas pochmúrnych popoludní.
Nájdite si čas a vychutnajte si prestávku na čaj, vyberte si infúziu vhodnú pre vaše potreby a využite túto chvíľu na dychové cvičenia alebo strečingy.
Osvojením si týchto troch jednoduchých a ľahko vykonateľných každodenných cvičení budete schopní prekonať pokles energie charakteristický pre jeseň a budete sa cítiť osviežení po celý deň. Neváhajte prispôsobiť tieto tipy svojej osobnej alebo profesionálnej rutine a podeľte sa o svoje tipy so svojimi blízkymi, aby ste naplno využili výhody tejto veľmi špeciálnej sezóny.
