Zima môže byť pre naše telo náročným obdobím v dôsledku poklesu teplôt a nedostatku svetla. Na to, aby ste si naplno užili koncoročné sviatky a pokojne sa pripravili na príchod jari, je však nevyhnutné zostať v tejto sezóne vo forme a nabití energiou. Objavte tu tri úžasné tipy, ktoré vám umožnia udržať si vitalitu a posilniť telo počas celej zimy.
1. Optimalizujte svoj spánok, aby ste posilnili imunitný systém
Spánok je čas, kedy sa naše telo regeneruje a dopĺňa zásoby energie. Kvalitný spánok je preto nevyhnutný na udržanie dobrého zdravia a dostatočnej vitality, aby ste mohli čeliť chladným a krátkym zimným dňom. Na zlepšenie spánku a dobitie batérií postupujte podľa týchto tipov:
- Dodržiavajte pravidelný plán pred spaním: skúste ísť spať a vstávať v stanovenom čase, dokonca aj cez víkendy, aby ste pomohli svojmu telu prispôsobiť sa.
- Vytvorte prostredie vhodné na spánok: uistite sa, že vaša miestnosť je dobre zatemnená, tichá a má príjemnú teplotu (medzi 16 a 18 °C).
- Vyhnite sa obrazovkám pred spaním: modré svetlo vyžarované telefónmi, tabletmi a počítačmi môže narušiť naše vnútorné hodiny a oddialiť zaspávanie.
- Relax pred spaním: počúvajte jemnú hudbu, robte si strečing alebo relaxačnú aktivitu, aby ste sa pripravili na spánok.
Jedzte večer svetlo, aby ste podporili trávenie
Jedlo, ktoré je na konci dňa príliš veľké, môže poškodiť kvalitu spánku a zvýšiť riziko porúch trávenia. Preto si vyberajte ľahké, stráviteľné večere bohaté na živiny, ktoré podporujú relaxáciu a pokojný spánok, ako je zelená zelenina, mastné ryby alebo dokonca olejnaté semená (mandle, vlašské orechy atď.).
2. Jedzte stravu bohatú na vitamíny a minerály na posilnenie tela
V zime je kľúčové dodať telu všetky živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie a udržanie optimálnej hladiny energie. Tu je niekoľko stravovacích tipov na posilnenie tela počas tejto sezóny:
- Jedzte sezónne ovocie a zeleninu: vo všeobecnosti sú bohatšie na živiny ako tie, ktoré pochádzajú z núteného pestovania v skleníkoch alebo dovezené zďaleka. Navyše, ich rozmanitosť vám umožňuje poskytnúť vášmu telu rôzne druhy vitamínov a minerálov nevyhnutných pre vaše zdravie.
- Zamerajte sa na potraviny bohaté na vitamín C: Citrusové plody, kiwi, červené ovocie, kapusta a dokonca aj paprika sú prírodnými zdrojmi tohto vzácneho vitamínu, ktorý posilňuje imunitný systém a pomáha bojovať proti únave.
- Nezanedbávajte bielkoviny: mäso, ryby, vajcia alebo strukoviny poskytujú aminokyseliny nevyhnutné pre obnovu buniek a správne fungovanie tela. Nezabudnite však obmieňať zdroje bielkovín, aby ste mali prospech z vyváženého príjmu.
Hydratujte sa dostatočne, aby ste sa vyhli dehydratácii
Aj keď sme v zime menej smädní, naše telo naďalej stráca vodu močom, dýchaním a potením. Nezabudnite teda pravidelne piť vodu, bylinkové čaje alebo aj polievky, aby ste zabezpečili optimálnu hydratáciu vášho tela. Dobrá hydratácia pomáha predchádzať únave, zlepšuje koncentráciu a podporuje imunitný systém.
Tieto 3 jednoduché cviky vám pomôžu dosiahnuť tenké a svalnaté ruky!
3. Praktizujte pravidelnú fyzickú aktivitu, aby ste zostali vo forme
Fyzické cvičenie je skvelý spôsob, ako bojovať s nízkou energiou a zimou. Stimuláciou tvorby endorfínov poskytuje pocit pohody a prispieva k relaxácii. Tu je niekoľko tipov, ako zostať aktívny počas zimy:
- Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči: je jednoduchšie udržiavať pravidelné cvičenie, keď to robíte radi. Rozhodnite sa pre plávanie, rýchlu chôdzu, cvičenie na bicykli, zumbu, jogu alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vám vyhovuje.
- Venujte cvičeniu konkrétny čas: zapíšte si to do svojho rozvrhu ako nepremeškané stretnutie a dôsledne ho dodržujte. Na udržanie kondície je ideálne sedenie 30 minút až hodinu trikrát týždenne.
- Zvážte vnútorné cvičenia: Ak vám poveternostné podmienky nedovoľujú cvičiť vonku, držte sa niekoľkých jednoduchých cvikov na cvičenie doma, ako sú drepy, burpees alebo jumping jacks.
Precvičte si aj myseľ
Využite zimné večery a oddajte sa stimulujúcim intelektuálnym aktivitám, ako je čítanie, krížovky, spoločenské hry alebo dokonca učenie sa nového jazyka. To vám pomôže nielen udržať si mozog vo forme, ale tiež vám pomôže dostať sa z toho všetkého preč a odpútať sa od zimnej rutiny.
Aby som to zhrnul, optimalizovaný spánok, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita sú kľúčom k vitalite a pohode počas zimy. Nezabudnite si tiež dopriať chvíle oddychu a voľna, aby ste si zachovali morálku a udržali optimálnu hladinu energie.
