Chcete schudnúť, no nechcete sa púšťať do obmedzujúcej diéty? Neprepadajte panike, existujú jednoduché a efektívne riešenia, ktoré môžete integrovať do svojho každodenného života, aby ste dosiahli svoje ciele v chudnutí. Tu je 5 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diéty.
1. Dobre štruktúrujte svoje jedlá
Aby ste sa vyhli chuti do jedla a nadmernej konzumácii potravín, ktoré škodia vašej postave, je nevyhnutné, aby ste si jedlo dobre štruktúrovali. Vyberte si tri jedlá denne, prípadne s jedným alebo dvomi chudnúcimi jedlami pre prípad, že by ste mali pocit hladu.
Raňajky
Dobré raňajky by mali byť sýte a vyvážené. Vyberte si potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny, aby ste podporili pocit sýtosti počas celého rána. Napríklad :
- Ovsené vločky s rastlinným mliekom a čerstvým ovocím
- Krajec celozrnného chleba s trochou nízkotučného masla a prírodným jogurtom
- Varené vajce s trochou surovej zeleniny na namáčanie
obed
Obed by mal pozostávať aj zo zdravých a sýtych jedál, ktoré vám dodajú všetku energiu, ktorú potrebujete na popoludnie. Dobrý obed môže byť:
- Porcia chudých bielkovín (kuracie, morčacie, rybie…
- Neobmedzené množstvo zelenej zeleniny (šalát, fazuľky, brokolica atď.)
- Kompletný škrob v malých množstvách (quinoa, celozrnná ryža, celozrnné cestoviny atď.)
Večera
Konečne večer zamerajte sa na ľahké a stráviteľné jedlá, aby ste sa vyhli ukladaniu príliš veľkého množstva tuku cez noc. Rozhodnite sa napríklad pre:
- Domáca polievka so zeleninou a strukovinami (šošovica, cícer, červená fazuľa atď.)
- Zeleninová omeleta so zeleným šalátom na boku
- Domáca surová zelenina s jogurtovou omáčkou a korením
2. Osvojte si niekoľko každodenných zoštíhľovacích reflexov
Aby ste schudli bez diéty, často stačí osvojiť si niekoľko jednoduchých zoštíhľujúcich reflexov v každodennom živote. Tu je niekoľko nápadov:
- Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody : to vám umožňuje znížiť chuť do jedla, a teda jesť menej.
- Používajte menšie taniere: tým sa obmedzia skonzumované porcie a podporí sa jesť menej.
- Urobte si čas na žuvanie: podporuje trávenie a zabraňuje prejedaniu.
- Prineste si zoštíhľujúce občerstvenie, aby ste sa v prípade hladu neuchýlili k vysokokalorickým jedlám.
- Nahraďte sladkosti a ľahké jedlá tmavou čokoládou s viac ako 70 % kakaa, ktorá ponúka skutočný chuťový pôžitok a zároveň je menej kalorická.
3. Optimalizujte hydratáciu, aby ste uľahčili chudnutie
Voda je nevyhnutná na odstránenie odpadu a podporu správneho fungovania orgánov, najmä čriev. Ak chcete schudnúť bez diéty, je nevyhnutné, aby ste zostali počas dňa dobre hydratovaní. Nezabudnite striedať horúce nápoje (čaj, bylinkový čaj a pod.) a studenú vodu, ktorá môže mierne zrýchliť metabolizmus.
Neváhajte počas jedla obmieňať pôžitky vínom či perlivou vodou, no opatrne s alkoholom, ktorý zostáva významným zdrojom kalórií!
4. Pohybujte sa viac, aby ste spálili kalórie bez toho, aby ste si to uvedomovali
“ „Musíme sa presťahovať! », povie vám všetkým, ktorí si chcú vytvoriť energetický deficit, aby schudli. »
Fyzická aktivita je skutočne vynikajúci spôsob, ako minúť energiu, a teda spáliť kalórie. Tu je niekoľko nápadov na zvýšenie výdaja kalórií bez toho, aby ste museli držať diétu:
- Vyberte si schody pred výťahmi alebo eskalátormi+
- Na krátke výlety radšej choďte pešo alebo na bicykli ako autom
- Urobte si tráviacu prechádzku po každom jedle, najmä večer (prechádzka má sklon zvýšiť námahu, a preto spáliť viac kalórií)
- Osvojte si chrononutriciu posunutím jedál tak, aby ste uprednostnili určité časové úseky, keď je telo schopné vynaložiť energiu.
5. Používajte rastliny a potravinové doplnky ako protikilové zbrane
Na chudnutie bez diéty je možné použiť niektoré rastliny a doplnky stravy, ktoré sú prospešné pre chudnutie. Napríklad :
- Horčík, ktorý uľahčuje svalovú relaxáciu a zabraňuje zadržiavaniu vody
- Bachove kvety, ktoré pomáhajú lepšie zvládať emócie a úzkosť spojenú s procesom chudnutia
- Reflexná masáž a iné techniky masáže reflexných bodov, ktoré stimulujú niektoré orgány a podporujú vylučovanie toxínov.
Kombináciou týchto rôznych tipov bude vaše telo schopné lepšie schudnúť bez toho, aby ste museli držať obmedzujúcu diétu. Jediné, čo musíte urobiť, je nájsť tie, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu životnému štýlu a vašim cieľom v chudnutí, aby ste prijali efektívny a udržateľný prístup k chudnutiu bez diéty.
