Túžba schudnúť je spoločným cieľom mnohých ľudí. Dosiahnuť tento cieľ však môže byť ťažké kvôli určitým životným návykom, ktoré obmedzujú výsledky. Aby ste to dosiahli, musíte si osvojiť nielen správne stravovacie a cvičebné postupy, ale aj opustiť tie, ktoré sú škodlivé. Tu je sedem bežných, často hrozných návykov na chudnutie:
1. Nedostatok spánku
Dostatok spánku je rozhodujúci pre udržanie zdravej hmotnosti, pretože spánok reguluje rôzne hormóny súvisiace s chuťou do jedla a metabolizmom. Nedostatok spánku môže narušiť tieto hormonálne procesy a zvýšiť chuť do jedla, sťažuje kontrolu porcií a dosiahnutie kalorického deficitu potrebného na chudnutie. Vo všeobecnosti sa odporúča spať 7 až 9 hodín za noc, aby ste podporili dobré zdravie a optimalizovali chudnutie.
2. Príliš sa spoliehať na kardiovaskulárne cvičenia
Zatiaľ čo kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh alebo bicyklovanie, sú užitočné na spaľovanie kalórií, ich účinok sa často preceňuje. Kladenie prílišného dôrazu na kardio a ignorovanie iných typov cvičenia, ako je silový tréning, môže poškodiť pokrok v chudnutí. Rozvoj svalovej hmoty totiž pomáha zvyšovať základný metabolizmus, zvyšuje spotrebu energie a tým uľahčuje dosiahnutie kalorického deficitu.
Pre optimálny efekt obmieňajte typy cvičení
Do svojho športového programu sa odporúča zaradiť anaeróbne cvičenia, t.j. cvičenia, ktoré si vyžadujú odpor voči svalom (napríklad silový tréning) a kardiovaskulárne cvičenia. Tieto pôsobia synergicky na podporu chudnutia a zároveň zlepšujú vašu celkovú fyzickú kondíciu.
3. Nepočúvanie svojho tela
Jesť do sýtosti, keď je hlad, sa môže zdať logické, ale signály hladu a sýtosti sú často ignorované alebo nesprávne interpretované. Naučiť sa počúvať svoje telo a rešpektovať jeho energetické potreby je nevyhnutné na dosiahnutie zdravej hmotnosti. Cvičenie všímavosti počas jedla pomáha rozvíjať túto zručnosť a znížiť riziko nadmernej konzumácie potravín.
Počas jedla si urobte prestávku
Pre lepšiu interpretáciu pocitov hladu a sýtosti sa odporúča urobiť si prestávku uprostred jedla, odložiť vidličku a na chvíľu pocítiť signály vysielané vaším telom. To vám pomôže vedieť, či by ste mali pokračovať v jedení alebo prestať, pretože ste sýti.
4. Konzumácia príliš veľkého množstva nízkotučných produktov
Takzvané „light“ produkty môžu pri chudnutí pôsobiť lákavo, pretože vo všeobecnosti obsahujú menej tuku a niekedy sú ponúkané v „light“ alebo „nulovej“ verzii. však nie vždy sa rovnajú zdravým potravinám a môžu dokonca brániť vášmu úsiliu o chudnutie.
- Často majú vysoký obsah pridaných cukrov, ktoré kompenzujú absenciu alebo zníženie tuku,
- sýtosť, ktorú poskytujú, je menšia kvôli zložkám, ktoré ich tvoria,
- podmieňujú myseľ konzumovať sladšie jedlá.
Preto môže byť vhodnejšie uprednostňovať surové a nespracované potraviny bohaté na základné živiny, aby sa zabránilo spomaleniu chudnutia.
5. Byť posadnutý váhou
Hmotnosť určite zostáva užitočným ukazovateľom na sledovanie pokroku pri dosahovaní cieľa chudnutia, ale nemal by sa jej pripisovať prehnaný význam. Hmotnosť môže počas dňa alebo týždňa normálne kolísať z rôznych dôvodov (hydratácia, zadržiavanie vody, naberanie svalov atď.). Každodenné váženie môže spôsobiť stres a brániť vašej motivácii, ak na váhe nevidíte rýchle zmeny.
Rozhodnite sa pre dodatočné opatrenia
Pre globálnejšie a presnejšie pochopenie telesných zmien spojených s chudnutím je vhodné kombinovať rôzne metódy (veľkosť pásu, index telesného tuku, fyzický vzhľad v zrkadle atď.).
6. Nedostatočné pitie vody
Voda hrá kľúčovú úlohu pri vyrovnávaní tela, vrátane pomáha odstraňovať odpad a kontroluje pocity hladu. Zostať dostatočne hydratovaný tiež pomáha zlepšiť váš fyzický výkon počas športových sedení.čím sa podporuje lepší výdaj kalórií.
Tip na správnu hydratáciu
Jednoduchá technika na zvýšenie príjmu vody je vypiť pohár pred každým jedlom. To uľahčuje trávenie, prispieva k lepšej sýtosti a môže teda pomôcť pri chudnutí.
7. Príliš rýchle jedenie
Rýchle jedenie nám často bráni venovať dostatočnú pozornosť signálom sýtosti, ktoré nám telo vysiela. Keďže hormóny potrebujú určitý čas na svoje pôsobenie, prehltnutie jedla za pár minút zvyšuje riziko nadmernej konzumácie bez toho, aby ste si to uvedomovali. Spomalenie tempa konzumácie a čas na vychutnanie si každého sústa pomáha lepšie zvládať porcie, a tým podporuje chudnutie..
Uvedomením si týchto škodlivých návykov a ich zmenou je jednoduchšie dať všetky šance na svoju stranu, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia. Kľúčom k úspechu zostáva globálny a vyvážený prístup k jedlu aj športu.
