Od prebudenia až po spánok je naša každodenná rutina často sériou sedavých činností prerušovaných obrazovkami a moderným komfortom. Nikdy však nebolo dôležitejšie znovu začleniť cvičenie tak zásadné ako chôdza do nášho každodenného života. Vďaka mnohým výhodám pre fyzické zdravie, ako je zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky 2. typu, bez toho, aby sme zabúdali na jej priaznivé účinky na naše duševné a emocionálne zdravie, je chôdza hlavným spojencom na ceste k pohode. V tomto článku preskúmame deväť jednoduchých stratégií, aby sa chôdza stala pilierom vašej rutiny, a zároveň sa podelíme o niekoľko motivačných tipov, aby ste zostali odhodlaní a dosiahli svoje každodenné ciele v oblasti chôdze.
Stratégia 1: Chôdza do práce, krok k zdraviu
Nájsť spôsoby, akointegrujte chôdzu do vašej cesty do práce môže radikálne zmeniť vašu rutinu. Ak to vzdialenosť dovoľuje, zvážte ponechanie auta doma a vyberte sa na osviežujúcu prechádzku. Prípadne zaparkujte ďalej alebo vystúpte na autobusovej zastávke skôr, aby ste do svojho dňa pridali pár krokov navyše.
Stratégia 2: Vydajte sa na nové cesty
Zmena obvyklej trasy môže nielen osviežiť vašu myseľ, ale aj prispieť k lepšej fyzickej kondícii. Vyberte si dlhšie cesty alebo scénickejší pre vašu prechádzku môže z tohto času urobiť skôr potešenie ako prácu, a zároveň zvýšiť počítadlo krokov.
Stratégia 3: Výlety s priateľmi, spojencami vašich krokov
Stretnutia s priateľmi alebo blízkymi sú ideálnou príležitosťou, ako sa rozhýbať. Navrhnite prechádzku v parku alebo na prechádzke, aby ste spojili výhody chôdze s výhodami socializácie.
Stratégia 4: Lezenie po schodoch
Zabudnite na výťahy a eskalátory a urobte zo schodov svojho nového priateľa. Užite si schody keď prechádzate, je to skvelý spôsob, ako posilniť svaly nôh a zvýšiť tep. Alternatívne môže byť skvelá aktívna prestávka venovaná chôdzi po schodoch v kancelárii.
Stratégia 5: Provízie pešo, zdravotne zaistené
Nechajte svoje vozidlo v garáži na krátke cesty a nakupovať pešo. To môže nielen prispieť k vašej každodennej fyzickej aktivite, ale tiež vám to pomôže prijať ekologickejší prístup.
Stratégia 6: Prechádzka so psom, vaša motivácia pre štyroch nôh
Váš pes môže byť vaším najlepším partnerom na prechádzky. Existuje len málo motivátorov, ktoré sú stabilnejšie ako klbko srsti, ktoré čaká na svoju každodennú prechádzku. Výlety pre vášho psa sa tak stanú príležitosťou na zvýšenie vlastnej úrovne aktivity.
Stratégia 7: Zvýšte príležitosti na vstávanie
Práve v malých zmenách sú veľké príležitosti. Rozhodnite sa vstať vždy, keď je to možné, či už ide o rozhovor s kolegom namiesto odoslania e-mailu alebo o naliatie pohára vody. Každý krok sa počíta!
Stratégia 8: Využite chvíle čakania
Čakacie doby sa dajú ľahko previesť na časy chôdze. Či už kráčate na mieste pri čakaní na autobus alebo sa prechádzate po čakárni, každý okamih je príležitosťou pohnúť sa.
Stratégia 9: Pohybujte sa pri zábave
Preč je myšlienka, že môžete robiť len jednu vec naraz. Cvičenie môže priniesť chôdza pri počúvaní audioknihy, telefonovanie alebo dokonca pozeranie obľúbených seriálov na mobilnom zariadení zábavnejšie a atraktívnejšie. Zábava sa tak stáva vaším spoločníkom, aby ste zostali aktívni.
Zostaňte motivovaní a dosiahnite svoje ciele
Je nevyhnutné nájsť to, čo vás motivuje udržať si nové tempo chôdze. Môže to byť inštalácia sledovacej aplikácie, ktorá odmeňuje váš pokrok,pripojiť sa k pešej skupine, alebo jednoducho túžba cítiť sa každý deň lepšie. Nezabudnite osláviť každé víťazstvo, bez ohľadu na to, aké malé je, pretože je to vaša osobná cesta k živšiemu a zdravšiemu životnému štýlu.
Chôdza je oveľa viac ako len pohyb, je to silný vektor zdravia a pohody. Prostredníctvom týchto deviatich stratégií máte teraz v rukách všetky karty, aby sa chôdza stala prirodzenou a radostnou súčasťou vášho každodenného života. Hlavná vec je začnite krok za krokom, zavádzaním týchto zmien postupným a príjemným spôsobom, aby ste si časom vybudovali skutočnú lásku k chôdzi. Tak čo, ste pripravení postaviť jednu nohu pred druhú a vydať sa dobyť svoju pohodu?
