Ste často po jedle unavený alebo máte problémy s trávením? Nie ste v tejto situácii sami, našťastie existujú prírodné riešenia bojovať proti únave a uľahčiť trávenie. V tomto článku objavte štyri jednoduché a účinné tipy na znovuzískanie energie a pohody bez použitia liekov.
1. Horčík: spojenec na zvýšenie vašej energie
Horčík je a esenciálny minerál pre naše telo, ktorý sa podieľa na viac ako 300 metabolických reakciách a podieľa sa najmä na výrobe energie. Nedostatok horčíka môže viesť k strate tonusu a podporovať výskyt porúch trávenia. Je preto dôležité zabezpečiť, aby ste každý deň konzumovali dostatok horčíka, aby ste zabezpečili správne fungovanie tela a zachovali si jeho vitalitu.
Kde nájsť horčík?
Hlavné zdroje horčíka sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách:
- Zelená zelenina (špenát, kapusta atď.)
- Sušené ovocie (mandle, vlašské orechy atď.)
- Celé zrná (ryža, pšenica atď.)
- Tmavá čokoláda
- Strukoviny (šošovica, cícer atď.)
Koľko horčíka konzumovať?
Potreba horčíka sa líši podľa veku a pohlavia. Dospelé ženy potrebujú 315 mg za deň a muži z 420 mg. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste tieto údaje prispôsobili vašim osobným potrebám. Ak uprednostňujete užívanie doplnkov stravy, rozhodnite sa pre kapsuly s obsahom 250 mg až 300 mg horčíka.
2. Zinok: aktívum na posilnenie imunitného systému a trávenia
Zinok je tiež nevyhnutný pre naše telo. Podieľa sa najmä na fungovaní imunitného systému a tráviacich enzýmov. Nedostatok zinku môže preto spôsobiť únavu, poruchy trávenia a zníženú odolnosť voči infekciám. Aby ste tomu zabránili, dbajte na to, aby ste svoje telo vyživovali potrebným príjmom zinku.
Kde nájsť zinok?
Tu je niekoľko zdrojov bohatých na zinok, ktoré by ste mali zahrnúť do vašej stravy:
- Červené mäso (hovädzie, baranie atď.)
- Morské plody (ustrice, krevety atď.)
- Vajcia
- Strukoviny (šošovica, cícer atď.)
- Semená (slnečnica, tekvica atď.)
Koľko zinku konzumovať?
Odporúčané výživové dávky zinku sú: 10 mg denne pre ženy a 14 mg pre mužov. Ak sa rozhodnete užívať doplnky stravy, obmedzte sa na jednu kapsulu obsahujúcu medzi 8 a 12 mg zinku za deň.
3. Zázvor: rastlina s protiúnavovými a tráviacimi vlastnosťami
Zázvor, ktorý pochádza z Ázie, je známy svojimi tonizujúcimi a stimulujúcimi vlastnosťami, vďaka ktorým je cenným spojencom v boji proti únave. Vďaka svojim aktívnym zložkám, ako sú gingeroly, tiež pomáha posilňovať imunitný systém a má tráviace vlastnosti, o ktorých je známe, že uľahčujú trávenie a znižujú nadúvanie.
Ako zázvor konzumovať?
Existuje niekoľko spôsobov, ako využiť výhody zázvoru:
- V infúzii: Niekoľko plátkov čerstvého zázvoru namočte na 10 minút do horúcej vody. Podľa chuti môžete pridať med alebo citrón.
- Nastrúhaný alebo nakrájaný na malé kúsky: zakomponujte ho do svojich jedál, šalátov a smoothies, aby mali pikantnú a korenistú chuť.
- V kapsulách: vyberajte si doplnky stravy s obsahom kvalitného zázvoru a dodržiavajte odporúčania na použitie uvedené na obale.
4. Propolis: prírodný liek s energetizujúcimi a antioxidačnými vlastnosťami
Propolis, ktorý produkujú včely, je rastlinná živica s mnohými liečivými vlastnosťami. Je bohatý na flavonoidy antioxidačné, protizápalové a antibakteriálne vlastnosti. Pomáha posilňovať imunitný systém, bojovať proti infekciám a rýchlo obnoviť vitalitu a tonus. Tým, že propolis aktivuje aj tráviace enzýmy, pomáha zlepšovať trávenie a predchádzať žalúdočným poruchám.
Ako užívať propolis?
Propolis je možné užívať v rôznych formách:
- V materskej tinktúre alebo hydroalkoholovom extrakte: pridajte niekoľko kvapiek propolisu do pohára vody alebo lyžicu medu, 2 až 3 krát denne.
- V kapsulách alebo tabletách: dodržiavajte pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania a trvania liečby.
- Ako ústny sprej: praktické na každodenné použitie, najmä v zime na ochranu hrdla a boj proti bolestiam hrdla.
Ak chcete účinne bojovať proti únave a zlepšiť svoje trávenie, zvážte prijatie stravy bohatej na horčík, zinok, zázvor a propolis. Tieto štyri prírodné prostriedky vám pomôžu získať späť vitalitu a pohodu na dennej báze bez toho, aby ste sa uchyľovali k liekom.
