Ako dlho musíte chodiť, aby ste schudli 1 kg?

Combien de temps faut-il marcher pour perdre 1Kg

Vo svete, kde sú obezita a nadváha problémom verejného zdravia, je pravidelná fyzická aktivita nevyhnutná na udržanie zdravej hmotnosti. Medzi mnohými dostupnými možnosťami je chôdza jednoduchou a dostupnou aktivitou, ktorá vám môže pomôcť schudnúť. Ale potom, ako dlho trvá chôdza, aby ste schudli 1 kg? Budeme študovať rôzne faktory, ktoré môžu ovplyvniť toto trvanie.

Výhody chôdze na chudnutie

Chôdza je jemné cvičenie, ktoré má niekoľko zdravotných výhod a výhod pri chudnutí:

Ako dlho musíte chodiť, aby ste schudli 1 kg
Ako dlho musíte chodiť, aby ste schudli 1 kg?
  • Spaľuje kalórie : Každý krok, ktorý urobíte, spotrebúva energiu, čo pomáha zvýšiť denné spaľovanie kalórií.
  • Zlepšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť : pravidelne sa cvičí, chôdza posilňuje srdce a pľúca, znižuje krvný tlak a znižuje riziko srdcových chorôb.
  • Posilňuje svaly nôhchrbta a brucha, čo podporuje lepšie držanie tela a predchádza bolestiam kĺbov a svalov.
  • Stimuluje metabolizmusčím napomáha k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov uložených v tele.
  • Znižuje stres a zlepšuje kvalitu spánkudva dôležité faktory pre zdravé a udržateľné chudnutie.
Prečítajte si tiež:   Poznajte Stott Pilates: unikátnu verziu klasického pilatesu pre tvarovanie vašej postavy snov

Ako dlho chodiť, aby ste schudli 1 kg?

Spálené kalórie pri chôdzi

Ak chcete odhadnúť, ako dlho trvá chôdza, kým schudnete 1 kg, musíte najprv pochopiť, ako chudnutie funguje. Chudnutie si vyžaduje vytvorenie deficitu kalórií, to znamená vydať viac kalórií, ako skonzumujete. Jeden kilogram telesného tuku sa rovná približne 7 700 kalóriám. Ak teda chcete schudnúť 1 kg, musíte spáliť ďalších 7700 kalórií.

Schudnite chôdzou
Schudnite chôdzou

Množstvo kalórií, ktoré spálite pri chôdzi, závisí od vašej hmotnosti, prejdenej vzdialenosti a vašej rýchlosti. V priemere sa odhaduje, že 70 kg vážiaci človek spáli 240 až 320 kalórií za hodinu chôdze miernou rýchlosťou (4 až 6 km/h). Pri tomto tempe by teda bolo potrebné chodiť 24 až 32 hodín, aby ste spálili 7700 kalórií potrebných na zhodenie jedného kilogramu.

Prečítajte si tiež:   Odborník na výživu odhaľuje: Tento šport je najefektívnejší pre chudnutie po 60-tke!

Dôležitosť jedla

Na chudnutie však nestačí chodiť: pri chudnutí zohráva zásadnú úlohu aj jedlo. Aby ste dosiahli uspokojivé výsledky, je nevyhnutné prijať vyváženú stravu prispôsobenú vašim energetickým potrebám. Ak skonzumujete príliš veľa kalórií v porovnaní s tým, čo vydáte, dokonca aj pravidelnou chôdzou, neschudnete.

Ak chcete optimalizovať chudnutie pri chôdzi, je dôležité sledovať aj príjem kalórií a zamerať sa na potraviny bohaté na živiny, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.

chôdza na chudnutie
chôdza na chudnutie

Pravidelnosť a intenzita chôdze

Nakoniec, ak chcete schudnúť 1 kg chôdzou, musíte byť pravidelní a vytrvalí. Ideálne je praktizovať túto aktivitu aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni. Postupne môžete predlžovať trvanie relácií, aby ste maximalizovali svoje výsledky.

Prečítajte si tiež:   Poznajte Stott Pilates: unikátnu verziu klasického pilatesu pre tvarovanie vašej postavy snov

Vplyv na chudnutie má aj voľba intenzity chôdze. Rýchla chôdza (6 až 8 km/h) spáli viac kalórií ako mierna chôdza a viac zaťažuje kardiovaskulárny systém. Okrem toho pomáha spevniť svaly nôh a vytvarovať siluetu. Neváhajte meniť svoje tempo a zaraďte do svojich tréningov sekvencie rýchlej chôdze.

Zvážte individuálne faktory

Je dôležité mať na pamäti, že každý človek je jedinečný a že chudnutie môže ovplyvniť viacero individuálnych faktorov, ako je vek, pohlavie, metabolizmus alebo dokonca anamnéza. Preto je ťažké poskytnúť presný údaj o čase potrebnom na to, aby chôdza schudla 1 kg.

Ak však skombinujete pravidelnú chôdzu s vyváženou stravou a zohľadníte svoje špecifické potreby, budete mať šancu dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia. Vedzte tiež, že pred začatím cvičebného programu alebo drastickou zmenou stravy je nevyhnutné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.

Photo of author
O autorovi, Kamila Vargová
Zaujímam sa o psychológiu a svoj čas trávim hľadaním nových intelektuálnych výziev, aby som si precvičil myseľ a zároveň si oddýchol.
Úvodná stránka » Novinky » Ako dlho musíte chodiť, aby ste schudli 1 kg?