Po tehotenstve chce veľa žien získať späť svoju postavu. Na to je potrebné zaujať jemný a rešpektujúci prístup k svojmu telu. V tomto článku ponúkame tri základné tipy na chudnutie tehotenských kilogramov vo všetkej pohode.
1. Upravte svoj jedálniček tak, aby ste podporili chudnutie
Strava hrá hlavnú úlohu v procese chudnutia po tehotenstve. Na to, aby sa telo zbavilo nadbytočných kilogramov, je často potrebné obnoviť rovnováhu potravín. Tu je niekoľko tipov na úpravu stravy:
Uprednostňujte potraviny bohaté na živiny
Potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu sú nevyhnutné na podporu eliminácie toxínov a uľahčenie trávenia. Rozhodnite sa pre zelenú zeleninu, čerstvé ovocie, celé zrná a chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby alebo hydina.
Kontrola porcií
Aby ste sa vyhli prejedaniu, nezabudnite kontrolovať svoje porcie. Používajte menšie taniere a nie vždy dopĺňajte. Nájdite si čas na žuvanie a vychutnajte si každé sústo, aby ste sa lepšie cítili nasýtení.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Spracované potraviny majú často vysoký obsah cukru, tuku a soli, čo môže viesť k ďalšiemu prírastku hmotnosti. Vyberajte si čerstvé potraviny a vyhýbajte sa pripraveným jedlám, ako sa len dá.
2. Integrujte fyzickú aktivitu do svojho každodenného života, aby ste spálili kalórie
Ak chcete schudnúť po tehotenstve, je nevyhnutné pravidelne cvičiť. Fyzická aktivita nielen spaľuje kalórie, ale aj tonizuje svaly a posilňuje kardiovaskulárny systém. Tu je niekoľko nápadov na začlenenie cvičenia do vašej rutiny:
Nájdite si zábavnú aktivitu
Šport musí byť predovšetkým potešením z dlhodobého praktizovania. Vyberte si aktivitu, ktorá vám vyhovuje a ktorá sa vám bude páčiť: rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie, joga, tanec… Možnosti sú mnohé!
Pohybujte sa každý deň
Aby ste využili jeho pozitívne účinky, nie je potrebné venovať športu hodiny. Zvyknite si počas dňa sa hýbať: choďte po schodoch, prechádzajte sa, keď cestujete, pravidelne sa naťahujte… Každé gesto sa počíta!
Urobte si čas pre seba
Neváhajte si oddýchnuť a zacvičiť si aktivitu, pri ktorej sa cítite dobre, ako je meditácia, joga alebo čítanie. Pomôže vám to lepšie zvládať stres a udržať si zdravú váhu.
3. Zostaňte hydratovaní, aby ste uľahčili chudnutie
Hydratácia je pri chudnutí často prehliadaná. Zohráva však zásadnú úlohu pri odstraňovaní odpadu a regulácii chuti do jedla. Tu je niekoľko tipov, ako zostať hydratovaný:
Pite vodu počas celého dňa
Aby ste boli dobre hydratovaní, odporúča sa vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Nečakajte na smäd a pite: nezabudnite mať vždy pri sebe fľašu vody a pravidelne pite.
Nápoje obmieňajte
Ak máte problém vypiť dostatok vody, neváhajte si pôžitky spestriť konzumáciou bylinkových čajov, nálevov či ochutených vôd bez pridaného cukru.
Vyhýbajte sa sladeným nápojom
Mali by ste sa vyhnúť limonádam, priemyselným ovocným šťavám a iným sladeným nápojom, pretože poskytujú veľa kalórií bez skutočnej nutričnej hodnoty. Radšej sa rozhodnite pre nesladené alebo nízkokalorické nápoje.
Počúvajte jeden druhého
Nezabudnite počúvať signály svojho tela o tom, kedy hydratovať. Niekedy sa pocit hladu môže zamieňať so smädom: skúste vypiť veľký pohár vody predtým, ako sa ponáhľate na občerstvenie.
Aplikovaním týchto tri dôležité rady, budete môcť zhodiť tehotenské kilá jemne a nájsť svoju líniu pokojne. Pamätajte, že každá žena je iná a trpezlivosť je v tomto procese kľúčová. Starajte sa o seba a počúvajte svoje telo.
