V dnešnej dobe, kolagén je široko považovaný za zázračnú ingredienciu v boji proti rôznym zdravotným problémom. Medzi mnohými údajnými výhodami tohto proteínu sa často tvrdí, že účinne uvoľňuje bolesť kĺbov. Čo však o tom v skutočnosti hovorí vedecký výskum? Naozaj pomáha bojovať proti bolesti, najmä bolesti, ktorá sa týka kĺbov?
Úloha kolagénu v našom tele
V prvom rade je nevyhnutné pochopiť dôležitosť kolagénu v našom tele. Je to hlavný štrukturálny proteín nachádzajúci sa v našom tele, ktorý tvorí takmer 30 % celkovej bielkovinovej hmoty u mužov a žien. Kolagén sa nachádza v niekoľkých štruktúrach, ako sú kosti, šľachy, väzy, krvné cievy a koža.
Kľúčový prvok pre chrupavku
Jednou z hlavných funkcií kolagénu je zabezpečiť súdržnosť a elasticitu spojivových tkanív, vrátane chrupavky, ktorý pokrýva a chráni konce kostí v kĺboch. Takže keď hladina kolagénu klesá s vekom alebo v dôsledku iných faktorov (ako sú niektoré choroby), môže to viesť k degenerácii chrupavky a spôsobiť zápal, bolesť a obmedzenú pohyblivosť kĺbov.
Kolagén na zmiernenie bolesti: čo hovoria štúdie?
Niekoľko rokov sa uskutočnilo množstvo štúdií, aby sa zistilo, či príjem kolagénu prostredníctvom doplnkov stravy alebo lokálnej liečby môže účinne znížiť bolesť. Tu je to, čo vychádza:
- Výživové doplnky na báze hydrolyzovaného kolagénu: Množstvo štúdií preukázalo, že pravidelný príjem hydrolyzovaného kolagénu (forma, ktorá sa telom ľahšie vstrebáva) pomáha zlepšovať bolesť spojenú s osteoartrózou, ako aj pohyblivosť kĺbov. Je však dôležité zdôrazniť, že tieto výsledky nie sú systematicky nájdené vo všetkých výskumoch a že na potvrdenie týchto výhod sú stále potrebné ďalšie štúdie.
- Kolagén vo forme gélu alebo krému: Niektoré výskumy tiež analyzovali účinnosť topických produktov obsahujúcich kolagén na úľavu od bolesti kĺbov. Hoci niektorí účastníci zaznamenali zlepšenie symptómov, je ťažké dospieť k záveru, že to priamo súvisí s kolagénom, pretože tieto produkty zvyčajne obsahujú ďalšie zložky s analgetickými a protizápalovými účinkami.
Hranice týchto štúdií
Je však dôležité zdôrazniť, že väčšina štúdií uskutočnených o kolagéne a bolestiach kĺbov má určité obmedzenia. V skutočnosti sa často vykonávajú na malých vzorkách účastníkov, a preto nie vždy umožňujú extrapolovať ich výsledky na celú populáciu. Okrem toho sa experimentálne protokoly medzi rôznymi výskumami značne líšia, čo sťažuje široké porovnanie ich zistení.
Prirodzene podporujú tvorbu kolagénu
Hoci kolagénové doplnky môžu byť prínosom pre niektorých jedincov s bolesťami kĺbov, môžu byť prospešné aj na podporu prirodzenej produkcie tohto proteínu v našom tele. Tu je niekoľko tipov, ako to dosiahnuť:
- Prijmite vyváženú stravu: Konzumácia dostatočného množstva bielkovín (najmä tých bohatých na esenciálne aminokyseliny), vitamínov (najmä vitamín C) a minerálov (ako je meď) pomáha nášmu telu dodávať prvky potrebné na syntézu kolagénu.
- Udržujte si zdravú váhu: Obezita a nadváha môžu vyvinúť dodatočný tlak na kĺby a prispieť k zrýchlenému rozpadu chrupavky. Chudnutie alebo udržiavanie si zdravej hmotnosti môže pomôcť chrániť zdravie našich kĺbov.
- Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu: Cvičenie pomáha posilňovať svaly, ktoré podporujú kĺby, ale tiež zlepšuje prísun kyslíka a živín do spojivových tkanív, vrátane chrupaviek.
- Prestaň fajčiť : Fajčenie je spojené so zníženou tvorbou kolagénu v našom tele. Odvykanie od fajčenia teda môže pomôcť zachovať tento nevyhnutný proteín pre naše zdravie kĺbov.
Hoci o účinnosti kolagénu pri zmierňovaní bolesti kĺbov sa vo vedeckej komunite stále diskutuje, zdá sa, že niektorí ľudia môžu profitovať z jeho príjmu vo forme doplnkov alebo lokálnej liečby. Zároveň je dôležité viesť zdravý a vyvážený životný štýl, aby sme podporili prirodzenú tvorbu kolagénu a udržali naše kĺby zdravé.
