Keď vyrážame na dlhé cesty lietadlom, často sa obávame o pohodlie na našom sedadle alebo o kvalitu jedál. Existuje však menej viditeľné, ale rovnako dôležité riziko: problémy s krvným obehom vrátane flebitídy a žilovej trombózy. Našťastie existujú jednoduché kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie tohto rizika, vrátane jednoduchého cvičenia, ktoré môžete vykonávať priamo zo svojho sedadla. Tento článok podrobne popisuje, ako aktivovať venózny návrat a udržať si zdravé nohy počas cestovania lietadlom.
Rizikoví ľudia a faktory podporujúce žilovú trombózu
Dlhé cesty lietadlom zvyšujú riziko rozvoja venózna trombóza alebo a flebitídanajmä pre určité kategórie ľudí. Medzi najrizikovejších cestovateľov patria tí, ktorí majú v rodinnej anamnéze žilové poruchy, tehotné ženy, starší ľudia alebo tí, ktorí užívajú určité druhy liekov, ako je hormonálna antikoncepcia. K tomuto zvýšenému riziku prispievajú aj faktory, ako je dlhé sedenie, dehydratácia a znížený tlak vzduchu v kabíne.
Tipy na prevenciu trombózy v lietadle
Zabránenie problémom s krvným obehom počas diaľkových letov je nevyhnutné pre zdravý zážitok z cestovania. Cestovatelia by mali zvážiť lekárska konzultácia skôr, najmä ak patria do rizikových skupín. Použitieantikoagulanciá môže v prípade potreby odporučiť lekár. Okrem toho prístav o kompresné ponožky pomáha stláčať nohy a podporuje lepší prietok krvi. Nakoniec je dôležité zostať hydratovať počas celej cesty, pretože dehydratácia môže zahustiť krv a zvýšiť riziko zrazenín.
Cvičenie, ktoré sa má vykonávať zo sedadla
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť žilový návrat a znížiť riziko trombózy, je vykonávať jednoduché cvičenie zo sedadla. Toto cvičenie pozostáva z napodobňovania pohyb chôdze striedavým stláčaním pomyselného pedálu každou nohou. Tento pohyb pomáha aktivovať svaly nôh a stimulovať krvný obeh, čím sa znižuje stagnácia krvi, ktorá môže viesť k zrazeninám.
Odporúčaná frekvencia cvičenia
Toto cvičenie sa odporúča vykonávať každý deň 30 minút až 2 hodiny počas letu. Táto pravidelnosť je potrebná na udržanie optimálneho krvného obehu a prevenciu žilových rizík. Cestujúci môžu mať prospech aj zo vstávania a prechádzania uličkou, ak je to možné, okrem toho, že toto cvičenie robia zo svojho sedadla.
Prijatie týchto postupov môže výrazne znížiť riziko žilových komplikácií počas cestovania lietadlom. Začlenením jednoduchých cvičení, dodržiavaním lekárskych rád a udržiavaním hydratácie môžete cestovať pohodlnejšie a zdravšie.
