Ako rozpoznať predvídavú úzkosť? Nepodľahnite strachu zo strachu!

Ako zvládnuť svoje obavy a naučiť sa žiť bez neustáleho strachu z budúcnosti: praktické rady a techniky na ovládanie predvídavej úzkosti.

V každodennom živote sa často stretávame s tiesnivými a stresovými situáciami, ale počuli ste už o úzkosti z očakávania? Tento jav sa prejavuje vtedy, keď pociťujeme intenzívny strach ešte skôr, ako dôjde k obávanej situácii. V tomto článku skúmame rôzne aspekty tejto znepokojujúcej emócie, ako aj niektoré stratégie, ako ju najlepšie zvládnuť.

Anticipačná úzkosť: čo to je?

Anticipačná úzkosť je typ strachu, ktorý sa vyvíja, keď sa blíži situácia vnímaná ako potenciálne nebezpečná alebo znepokojujúca. Toto očakávanie môže vyvolať stav obáv a intenzívneho stresu, ktorý môže niekedy viesť k vyhýbavému správaniu, aby sme nemuseli čeliť danej situácii.

Príčiny anticipačnej úzkosti

Neexistuje jediná príčina anticipačnej úzkosti, pretože ju môžu spustiť rôzne faktory, ako napríklad:

  • Traumatický zážitok z minulosti, ktorý v určitých situáciách zanechal pretrvávajúci pocit zraniteľnosti.
  • Negatívne myšlienky vyplývajúce z nízkej sebaúcty alebo nedostatku sebadôvery.
  • Iracionálne presvedčenia, založené na nepodložených obavách alebo katastrofických scenároch.
Prečítajte si tiež:   Odhalte, ako odchod zo zlého vzťahu môže úplne premeniť váš život!

Ako sa prejavuje anticipačná úzkosť?

Anticipačná úzkosť môže mať rôzne formy a jej prejavy sa líšia od človeka k človeku. Medzi hlavné príznaky tejto poruchy patria:

  • Nepretržité duševné premýšľanie súvisiace s obávanou situáciou.
  • Nadmerná tendencia predstavovať si to najhoršie, aj keď je šanca, že sa to stane, nízka.
  • Pocit stiesnenosti a neschopnosti uvoľniť sa alebo si naplno užiť každodenné činnosti.
  • Fyzické prejavy úzkosti ako problémy so spánkom, bolesti hlavy, búšenie srdca či dokonca bolesti svalov.

Anticipačná úzkosť a vyhýbanie sa: začarovaný kruh

Útek alebo vyhýbanie sa tiesnivej situácii je často stratégiou, ktorú používajú ľudia trpiaci anticipačnou úzkosťou. Aj keď sa zdá, že toto jednoduché riešenie poskytuje okamžitú úľavu, v skutočnosti z dlhodobého hľadiska zvyšuje úzkosť. Skutočne, tým, že zostaneme v našej zóne pohodlia a odmietneme čeliť svojim obavám, posilňujeme naše presvedčenie, že tieto situácie sú nebezpečné alebo ohrozujúce.

Prečítajte si tiež:   Ako zistiť, či vás váš partner skutočne miluje? Odpovedzte na týchto 5 otázok!

Pasca sociálneho vyhýbania

Vezmime si príklad človeka, ktorý sa bojí večierkov s priateľmi alebo večerí vonku, pretože sa bojí stať sa stredobodom pozornosti a nebude dosť dobrý. Aby sa vyhla tejto úzkosti, upokojená jeho múdrou radou, rozhodne sa zdvorilo odmietnuť všetky pozvania, ktoré sa jej zdajú hrozivé. Výsledok: okamžite sa cíti lepšie, ale nikdy sa nenaučí prekonať svoj strach a umocňuje tak svoj pocit neschopnosti zvládnuť tento typ udalosti.

Hranice vyhýbania sa pri cestovaní

Okrem sociálnych vzťahov môže anticipačná úzkosť ovplyvniť aj našu schopnosť objavovať nové životné skúsenosti, ako je napríklad cestovanie do zahraničia. Úzkostný človek si potom predstaví všetky možné katastrofické scenáre (nehody, zdravotné problémy, strata pasu a pod.) a často sa rozhodne týmto situáciám vyhnúť, aby nemusel čeliť svojmu strachu. Takýmto konaním obmedzuje svoje obzory a ďalej živí svoju úzkosť.

Zvládanie anticipačnej úzkosti: niekoľko nápadov

Našťastie existujú spôsoby, ako zvládať anticipačnú úzkosť a postupne znižovať intenzitu tejto emócie. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete implementovať:

  • Zjednodušte svoje myšlienky: položte si otázku o realite úzkostných scenárov, ktoré si predstavujete, a dajte ich do súvislosti s konkrétnymi faktami. Tento prístup pomáha opraviť chyby v uvažovaní a upokojuje úzkosť.
  • Praktizujte meditáciu: Tým, že sa naučíte sústrediť sa na prítomný okamih, bez toho, aby ste sa nechali prevalcovať úzkostnými myšlienkami, znížite stres a vyhnete sa vytváraniu nepodložených katastrofických scenárov.
  • Dýchajte pomaly a zhlboka: Keď sa vás zmocní úzkosť, urobte si čas a zhlboka sa nadýchnite, aby ste spomalili tep srdca a uvoľnili napätie nahromadené vo vašich svaloch.
  • Postupne čelte svojim strachom: Postupne sa ponorte do situácií, ktorých sa bojíte, počnúc tými, ktoré vyvolávajú miernu úroveň úzkosti. Časom to vybuduje vaše sebavedomie a zníži vašu predvídavú úzkosť.
Prečítajte si tiež:   Ako zistiť, či vás váš partner skutočne miluje? Odpovedzte na týchto 5 otázok!

Anticipačná úzkosť môže byť významnou prekážkou v našom každodennom živote, ale prijatím správnych stratégií je možné znížiť jej vplyv na nás a vrátiť sa k plnohodnotnejšej existencii.

Photo of author
O autorovi, Kamila Vargová
Zaujímam sa o psychológiu a svoj čas trávim hľadaním nových intelektuálnych výziev, aby som si precvičil myseľ a zároveň si oddýchol.
Úvodná stránka » Psychológia » Ako rozpoznať predvídavú úzkosť? Nepodľahnite strachu zo strachu!