V toxických vzťahoch majú tie, v ktorých prevláda narcistický perverz, nanešťastie zvláštne miesto. Následky pre obeť môžu byť škodlivé tak psychicky, ako aj fyzicky. Hlboká liečiteľská práca je preto nevyhnutná, aby sme sa oslobodili od vplyvu narcistického zvrhlíka a našli opäť plnohodnotný život. V tomto článku zdieľame tipy, ktoré vám pomôžu dostať sa z tejto klesajúcej špirály, obnoviť si sebavedomie a chrániť sa pred manipuláciou.
Pochopenie toho, čo je narcistický zvrhlík: znaky a správanie
V prvom rade je dôležité identifikovať charakteristiky narcistického perverza, aby sme lepšie pochopili túto komplexnú poruchu a jej mechanizmy:
- Ponižujúce zaobchádzanie : narcistický zvrhlík sa bude neustále snažiť ponížiť svoju obeť kritikou, ponižovaním alebo výsmechom;
- Mentálna manipulácia : pokúša sa ovládať myšlienky a emócie toho druhého, aby si vytvoril závislosť;
- Nedostatok empatie : vôbec sa nestará o pocity alebo pocity iných;
- Klamstvá a popieranie : pravidelne popiera svoje činy alebo zodpovednosť v konfliktoch;
- Dvojitá tvár : narcistický zvrhlík môže na verejnosti pôsobiť očarujúco a zvodne, ale v súkromí je tyranský.
Keď rozpoznáte tieto znaky a správanie, budete lepšie pripravení odhaliť narcistického zvrhlíka a vyhnúť sa pádu do ich siete.
Odvážte sa dištancovať sa
Keď si uvedomíte, že ste v prítomnosti narcistického perverza, ďalším krokom je ukončiť tento toxický vzťah. To môže byť ťažké, pretože obeť je často uväznená manipuláciou a emocionálnou závislosťou, ktorú vytvoril manipulátor. Bez ohľadu na povahu vášho vzťahu (romantický, rodinný, profesionálny), je dôležité nájsť odvahu dištancovať sa a prerušiť všetky kontakty s toxickou osobou. Robiť to :
- Pozbierajte svoje sily a požiadajte o pomoc ľudí, ktorým dôverujete, aby ste rozchodu nečelili sami s narcistickým zvrhlíkom;
- Mentálne sa pripravte na to, aby ste odolali pokusom o manipuláciu, aby ste sa zdržali alebo aby ste sa cítili vinní;
- Zablokujte všetku komunikáciu (telefón, e-mail, sociálne siete), aby ste predišli narušeniam a obťažovaniu;
- V prípade potreby podniknite právne kroky na ochranu vašich práv a vašej bezpečnosti (kľučka, ochranný príkaz atď.).
Obnovte si sebavedomie
Po vzťahu s narcistickým perverzným človekom je nevyhnutné obnoviť svoju sebaúctu, aby ste sa vyhli opätovnému pádu do rovnakého typu vzťahu. Pre to :
- Zvážte svoje silné stránky a kvality. Uvedomte si svoju hodnotu analyzovaním toho, čo ste vo svojom živote dosiahli a čo vás robí jedinečným;
- Obklopte sa starostlivými ľuďmi ktorí ťa podporujú a povzbudzujú bez súdenia;
- Rozvíjajte osobné projekty ktoré odrážajú vaše túžby a podporujú vašu autonómiu;
- Vyjadrite svoje emócie a dôverujte si. Neznižujte svoje skúsenosti a venujte čas vyjadreniu svojich pocitov slovami.
Nájdite vhodnú terapeutickú podporu
Predovšetkým by ste nemali minimalizovať vplyv, ktorý vzťah s narcistickým pervertom mohol mať na vaše duševné zdravie. Terapeutická podpora sa preto môže ukázať ako nevyhnutná na zotavenie sa z tejto skúsenosti]]>
semi-traumatické a znovu získať psychickú rovnováhu. Neváhajte a poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom (psychológom, psychiatrom) špecializovaným na toxické vzťahy, ktorý vám pomôže v procese uzdravovania.
Pomoc obetiam a podporné skupiny
Na dokončenie vašej podpory je tiež možné obrátiť sa na štruktúry na podporu obetí a podporné skupiny. Tieto priestory vám umožňujú podeliť sa o svoje skúsenosti, získať podporu a dozvedieť sa o zdrojoch, ktoré sú k dispozícii na prebudovanie vášho života po vzťahu s narcistickým zvrhlíkom.
Naučte sa predchádzať toxickým situáciám
Nakoniec, aby ste sa vyhli tomu, aby ste opäť upadli do pasce vzťahu s narcistickým zvrhlíkom, je nevyhnutné naučiť sa identifikovať a prekaziť manipulačné mechanizmy. Môžete najmä:
- Informujte vás o rôznych formách psychického zneužívania a toxického správania;
- Stanovte si jasné hranice a vyjadrite svoje potreby a očakávania vo svojich vzťahoch;
- Rozvíjajte svoju asertivitu na presadzovanie svojich pozícií bez toho, aby ste sa vzdali manipulácie;
- Dávajte pozor na poplašné signály (vyčerpanie, pochybnosti, začarovaný kruh, izolácia), ktoré naznačujú prítomnosť narcistického manipulátora vo vašom okolí.
Zotavenie sa zo vzťahu s narcistickým zvrhlíkom si vyžaduje čas, trpezlivosť a primeranú podporu. Dodržiavaním týchto rád dáte všetky šance na svoju stranu, aby ste prekonali toto utrpenie a našli harmonický a plnohodnotný život.
