Ako sa zbaviť tuku v dolnej časti brucha prirodzene a efektívne?

Comment perdre le gras du bas du ventre naturellement et efficacement

Strata tuku v dolnej časti brucha je cieľom, ktorý sa mnohí ľudia snažia dosiahnuť. Nie vždy je však ľahké to vedieť ako to urobiť prirodzene a efektívne. V tomto článku vám ponúkame niekoľko tipov a rád, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nechceného tuku na bruchu.

Prijmite vyváženú stravu

Na odstránenie tuku v dolnej časti brucha zohráva zásadnú úlohu strava. V skutočnosti, je nevyhnutné uprednostňovať zdravé a nízkokalorické potravinypričom sa vyhýbajte sladkostiam a iným spracovaným potravinám s vysokým obsahom zlých tukov.

Obľúbené jedlá

Tu je neúplný zoznam potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička na podporu chudnutia:

  • Zelená zelenina: majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov a nízky obsah kalórií. Uľahčujú tiež črevný prechod a zabezpečujú dobrú sýtosť.
  • Chudé bielkoviny: sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela a budovanie svalov. Vyberte si rastlinné (šošovica, cícer) alebo živočíšne (kuracie, morčacie, ryby) zdroje bielkovín.
  • Ovocie : poskytujú vitamíny, minerály a antioxidanty, pričom sú menej kalorické ako sladkosti. Dávajte si však pozor, aby ste to neprehnali, pretože niektoré druhy ovocia sú bohaté na prírodné cukry.
  • Dobré tuky: sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu a tvorbu energie. Vyberajte si zdroje nenasýtených mastných kyselín ako avokádo, orechy, olivový olej alebo tučné ryby.
Prečítajte si tiež:   Poznajte Stott Pilates: unikátnu verziu klasického pilatesu pre tvarovanie vašej postavy snov
Ako sa zbaviť tuku v dolnej časti brucha prirodzene a efektívne
Ako sa zbaviť tuku v dolnej časti brucha prirodzene a efektívne

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Aby ste stratili brušný tuk, je dôležité obmedziť tieto potraviny:

  • Spracované produkty: často obsahujú veľké množstvo zlých tukov, cukru a soli.
  • Sladkosti: sú nielen kalorické, ale podporujú aj priberanie v oblasti brucha.
  • Sladené nápoje: sú veľmi chudobné na živiny a podporujú zadržiavanie vody a tvorbu brušného tuku.
  • Vyprážané jedlá: zvyčajne majú vysoký obsah kalórií a zlých tukov, čo môže viesť k ukladaniu tuku na bruchu.

Cvičte pravidelne

Okrem vyváženej stravy je pre stratu tuku v dolnej časti brucha nevyhnutná aj pravidelná fyzická aktivita. V skutočnosti, cvičením nielen spaľujete kalórie, ale aj posilňujete brušné svaly a zlepšujete držanie tela.

Kardiovaskulárne cvičenia

Na podporu chudnutia v žalúdku je dôležité vykonávať kardiovaskulárne cvičenia, ako napríklad:

  • Rýchla chôdza alebo jogging: tieto dve aktivity sú prístupné pre všetkých a umožňujú vám spaľovať kalórie a zároveň stimulovať brušné svaly.
  • Bicykel : umožňuje precvičiť celé telo, najmä svaly podbruška.
  • plávanie: povzbudzuje všetky svaly tela a podporuje chudnutie, a to aj v oblasti brucha.
Prečítajte si tiež:   Odborník na výživu odhaľuje: Tento šport je najefektívnejší pre chudnutie po 60-tke!

Cielené cviky na spodnú časť brucha

Niektoré cvičenia sú obzvlášť účinné na posilnenie a tonizáciu svalov dolnej časti brucha:

  • Obrátená kríza: V ľahu na chrbte, chodidlá na zemi, nohy pokrčené, mierne zdvihnite zadok zo zeme a pritiahnite ich späť k hrudníku. Pred jemným uvoľnením vydržte v pozícii niekoľko sekúnd.
  • Zdvíhanie nôh: V ľahu na chrbte, nohy rovné, zdvihnite nohy vertikálne, až kým neztvoria s vaším poprsím uhol 90°. Pomaly sa vráťte dole bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
  • zisk: v polohe planku na predlaktiach udržujte rovnú polohu a sťahujte brušné svaly na niekoľko sekúnd.

Pre dosiahnutie viditeľných a trvalých výsledkov je nevyhnutné vykonávať tieto cvičenia pravidelne a postupne.

Zvládnite stres

Stres je často faktorom, ktorý prispieva k priberaniu na bruchu. Keď je totiž človek v strese, jeho telo produkuje kortizol, hormón, ktorý podporuje ukladanie brušného tuku. Ak chcete schudnúť spodný brušný tuk, je dôležité naučiť sa zvládať stres.

Prečítajte si tiež:   Poznajte Stott Pilates: unikátnu verziu klasického pilatesu pre tvarovanie vašej postavy snov

Tu je niekoľko relaxačných techník, ktoré vám môžu pomôcť znížiť úroveň stresu:

  • Hlboké dýchanie: spomaľuje srdcovú frekvenciu a uvoľňuje telo a myseľ.
  • Meditácia: pomáha sústrediť sa na prítomný okamih a evakuovať negatívne myšlienky.
  • joga: kombinuje pozície a dychové cvičenia na zlepšenie flexibility, svalovej sily a zvládania stresu.

Dodržiavaním týchto rád a vyváženou stravou, pravidelným cvičením a zvládaním stresu môžete prirodzene a efektívne stratiť spodný brušný tuk. Pamätajte, že vytrvalosť je kľúčom k úspechu a výsledky nie sú okamžité, vyžadujú si čas a neustále úsilie.

Photo of author
O autorovi, Kamila Vargová
Zaujímam sa o psychológiu a svoj čas trávim hľadaním nových intelektuálnych výziev, aby som si precvičil myseľ a zároveň si oddýchol.
Úvodná stránka » Novinky » Ako sa zbaviť tuku v dolnej časti brucha prirodzene a efektívne?