Strata tuku v dolnej časti brucha je cieľom, ktorý sa mnohí ľudia snažia dosiahnuť. Nie vždy je však ľahké to vedieť ako to urobiť prirodzene a efektívne. V tomto článku vám ponúkame niekoľko tipov a rád, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nechceného tuku na bruchu.
Prijmite vyváženú stravu
Na odstránenie tuku v dolnej časti brucha zohráva zásadnú úlohu strava. V skutočnosti, je nevyhnutné uprednostňovať zdravé a nízkokalorické potravinypričom sa vyhýbajte sladkostiam a iným spracovaným potravinám s vysokým obsahom zlých tukov.
Obľúbené jedlá
Tu je neúplný zoznam potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička na podporu chudnutia:
- Zelená zelenina: majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov a nízky obsah kalórií. Uľahčujú tiež črevný prechod a zabezpečujú dobrú sýtosť.
- Chudé bielkoviny: sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela a budovanie svalov. Vyberte si rastlinné (šošovica, cícer) alebo živočíšne (kuracie, morčacie, ryby) zdroje bielkovín.
- Ovocie : poskytujú vitamíny, minerály a antioxidanty, pričom sú menej kalorické ako sladkosti. Dávajte si však pozor, aby ste to neprehnali, pretože niektoré druhy ovocia sú bohaté na prírodné cukry.
- Dobré tuky: sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu a tvorbu energie. Vyberajte si zdroje nenasýtených mastných kyselín ako avokádo, orechy, olivový olej alebo tučné ryby.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Aby ste stratili brušný tuk, je dôležité obmedziť tieto potraviny:
- Spracované produkty: často obsahujú veľké množstvo zlých tukov, cukru a soli.
- Sladkosti: sú nielen kalorické, ale podporujú aj priberanie v oblasti brucha.
- Sladené nápoje: sú veľmi chudobné na živiny a podporujú zadržiavanie vody a tvorbu brušného tuku.
- Vyprážané jedlá: zvyčajne majú vysoký obsah kalórií a zlých tukov, čo môže viesť k ukladaniu tuku na bruchu.
Cvičte pravidelne
Okrem vyváženej stravy je pre stratu tuku v dolnej časti brucha nevyhnutná aj pravidelná fyzická aktivita. V skutočnosti, cvičením nielen spaľujete kalórie, ale aj posilňujete brušné svaly a zlepšujete držanie tela.
Kardiovaskulárne cvičenia
Na podporu chudnutia v žalúdku je dôležité vykonávať kardiovaskulárne cvičenia, ako napríklad:
- Rýchla chôdza alebo jogging: tieto dve aktivity sú prístupné pre všetkých a umožňujú vám spaľovať kalórie a zároveň stimulovať brušné svaly.
- Bicykel : umožňuje precvičiť celé telo, najmä svaly podbruška.
- plávanie: povzbudzuje všetky svaly tela a podporuje chudnutie, a to aj v oblasti brucha.
Cielené cviky na spodnú časť brucha
Niektoré cvičenia sú obzvlášť účinné na posilnenie a tonizáciu svalov dolnej časti brucha:
- Obrátená kríza: V ľahu na chrbte, chodidlá na zemi, nohy pokrčené, mierne zdvihnite zadok zo zeme a pritiahnite ich späť k hrudníku. Pred jemným uvoľnením vydržte v pozícii niekoľko sekúnd.
- Zdvíhanie nôh: V ľahu na chrbte, nohy rovné, zdvihnite nohy vertikálne, až kým neztvoria s vaším poprsím uhol 90°. Pomaly sa vráťte dole bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
- zisk: v polohe planku na predlaktiach udržujte rovnú polohu a sťahujte brušné svaly na niekoľko sekúnd.
Pre dosiahnutie viditeľných a trvalých výsledkov je nevyhnutné vykonávať tieto cvičenia pravidelne a postupne.
Zvládnite stres
Stres je často faktorom, ktorý prispieva k priberaniu na bruchu. Keď je totiž človek v strese, jeho telo produkuje kortizol, hormón, ktorý podporuje ukladanie brušného tuku. Ak chcete schudnúť spodný brušný tuk, je dôležité naučiť sa zvládať stres.
Tu je niekoľko relaxačných techník, ktoré vám môžu pomôcť znížiť úroveň stresu:
- Hlboké dýchanie: spomaľuje srdcovú frekvenciu a uvoľňuje telo a myseľ.
- Meditácia: pomáha sústrediť sa na prítomný okamih a evakuovať negatívne myšlienky.
- joga: kombinuje pozície a dychové cvičenia na zlepšenie flexibility, svalovej sily a zvládania stresu.
Dodržiavaním týchto rád a vyváženou stravou, pravidelným cvičením a zvládaním stresu môžete prirodzene a efektívne stratiť spodný brušný tuk. Pamätajte, že vytrvalosť je kľúčom k úspechu a výsledky nie sú okamžité, vyžadujú si čas a neustále úsilie.
