V tomto článku preskúmame 5 rôznych stratégie, ktoré treba dodržiavať, aby ste ukončili vzťah s rešpektom a empatiou, na základe americkej psychológie. Hoci rozchod s partnerom nie je nikdy jednoduchý, tieto stratégie môžu tento náročný rozhovor uľahčiť a obom stranám umožnia cítiť sa vypočuté a rešpektované.
1. Vyberte si správny čas a miesto
Výber správneho prostredia na ukončenie vzťahu je nevyhnutný, aby sa obaja ľudia mohli slobodne vyjadrovať bez toho, aby im v tom bránili vonkajšie rozptyľovanie alebo logistické problémy. Nižšie uvádzame niekoľko odporúčaní:
- Vyhnite sa rozchodom na verejných miestach : Rozchod v súkromí zabezpečuje intímne prostredie, kde môžu obe strany plakať, kričať alebo slobodne prejavovať svoje emócie bez strachu, že sa zahanbia.
- Naplánujte si deň voľna : Nájdenie času na to, aby ste si sadli a pokojne sa porozprávali, môže zabrániť eskalácii hádky. Skúste si vybrať deň, keď viete, že váš partner nemá žiadne iné sociálne záväzky, ako napríklad drink s kolegami alebo rodinné narodeniny.
- Nerozdeľujte sa pred dôležitou udalosťou : Môže byť lákavé chcieť veci vyriešiť rýchlo, ale rozísť sa tesne pred dôležitou udalosťou, ako je svadba, skúška alebo pracovný pohovor, môže vášmu partnerovi spôsobiť zbytočné a stresujúce problémy.
2. Pripravte si, čo chcete povedať
Vopred si premyslite, aké slová použijete na vyjadrenie, že sa chcete rozísť. Tu je niekoľko návrhov, ako na to:
- Používajte úctivé frázy : Vyhnite sa používaniu urážok alebo kriku na partnera. Vyjadrite svoje pocity jasne a pokojne a vyberajte slová, ktoré naznačujú, že neobviňujete len toho druhého. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Je to vaša chyba, že to nefunguje“, skúste „. V poslednej dobe sme mali veľa ťažkostí, ktoré podkopávajú náš vzťah. »
- Urobte prístup zameraný na emócie : Porozprávajte sa o tom, ako vás daná situácia emocionálne ovplyvňuje a dajte svojmu partnerovi príležitosť urobiť to isté. Týmto prístupom dávate najavo, že rozumiete ich pocitom a ste ochotní ich počúvať.
- Zamerajte sa na problémy vo vzťahoch : Vyhnite sa odbočeniu do iných irelevantných konfliktov. Ak spomínate konkrétny problém, uistite sa, že súvisí s hlavným dôvodom ukončenia vzťahu.
Buďte úprimní, ale bez zbytočného ubližovania
Aj keď je v tomto rozhovore dôležitá úprimnosť, zvážte pocity svojho partnera a vyhnite sa ubližujúcim alebo neužitočným poznámkam. Je lepšie zamerať sa na problémy, ktoré skutočne ovplyvňujú vzťah, ako útočiť na charakter toho druhého.
3. Počúvajte a overujte emócie svojho partnera
Počas rozhovoru je kľúčové dávať pozorne počúvajte svojho partnera a z potvrdiť svoje emócie. Tu je niekoľko tipov na správne zvládnutie tohto kroku:
- Aktívne počúvanie : Kým váš partner hovorí, ukážte, že počúvate, prikyvovaním, empatickými komentármi a udržiavaním priameho očného kontaktu.
- Odpovedzte pokojne a krátko : Ak neviete, čo máte odpovedať, jednoducho poďakujte partnerovi za vyjadrenie emócií a ubezpečte ho, že ste ich počuli.
- Ukážte empatiu : Aj keď ste to vy, kto robí rozchod, vaše vlastné pocity môže byť ťažké odložiť bokom. Je však dôležité prejaviť empatiu voči partnerovi a uznať, že aj ich utrpenie môže byť hlboké.
Neznižujte ich pocity
Je dôležité neignorovať a nezľahčovať pocity svojho partnera, aj keď sa nezhodujú s tým, ako sa cítite. Uznanie ich emócií je nevyhnutné pre proces rozchodu s rešpektom.
4. Ponúknite podporu a porozprávajte sa o ďalších krokoch
Kde je to možné, je užitočnéponúknite svojmu partnerovi podporu v tomto ťažkom období. Tu je niekoľko tipov, ako určiť:
- Navrhnite užitočné zdroje : V závislosti od ich osobnej situácie sa možno bude musieť obrátiť na zdroje, ako sú podporné skupiny alebo odborníci špecializujúci sa na duševné zdravie. Neváhajte sa s nimi podeliť o tieto informácie.
- Hovorte o budúcnosti : Môže byť potrebné prediskutovať praktické, finančné alebo logistické otázky súvisiace s oddelením. Robte to skôr v duchu spolupráce ako konfliktu.
- Pomoc s papierovaním : Ak spolu žijete alebo máte spoločné účty, pomôžte svojmu partnerovi s administratívnymi postupmi potrebnými na oddelenie vašich financií a iných aspektov vášho života.
Nedávajte sľuby, ktoré nemôžete dodržať
Vyhnite sa vágnym alebo nereálnym sľubom, že v budúcnosti ponúknete podporu. Buďte realistickí v tom, čo ste ochotní a schopní urobiť, aby ste im pomohli, a určite si nastavte vhodné hranice.
5. Zachovajte si po rozchode rešpekt
Práca sa nekončí, keď sa rozhovor skončí. Tu je návod, ako sa po rozchode správať triedne a s rešpektom:
- Nehovorte každému podrobnosti : Rešpektujte súkromie svojho partnera tým, že nebudete zdieľať všetky podrobnosti o rozchode s inými ľuďmi, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.
- Buďte pozorní pri náhodných stretnutiach : Ak stretnete svojho bývalého partnera na verejných miestach alebo na spoločenských stretnutiach, prejavte rešpekt a buďte zdvorilí. Vyhnite sa zbytočným konfrontáciám, ktoré môžu znovu otvoriť emocionálne rany.
- Nepomstite sa na sociálnych sieťach : Zverejňovanie negatívnych alebo ponižujúcich komentárov o vašom bývalom partnerovi bráni procesu hojenia pre vás oboch. Pokúste sa udržať nízky profil na sociálnych médiách a uložte si svoje surové emócie na intímnejšie a bezpečnejšie fóra.
Budete môcť ukončiť vzťah úctivým, empatickým a zodpovedným spôsobom. Pamätajte, že je možné postarať sa o svoje vlastné potreby a zároveň zostať pozorní k pocitom a blahu svojho partnera.
