Chcete ploché a spevnené brucho? Zistite, ako sa zbaviť brušného tuku pomocou cvičení Pilates. Za menej ako 15 minút denne vám týchto 5 jednoduchých cvikov pomôže nájsť harmonickú siluetu a spevnené brucho.
Výhody pilatesu pre žalúdok
Pilates je jemná tréningová metóda, ktorá precvičuje predovšetkým hlboké svaly tela. Táto prax nielen pomáha spevniť celé telo, ale tiež špecificky pracuje na bruchu a zjemňuje pás. Cvičenia Pilates sú skutočne zamerané na posilnenie stabilizačných svalov, ktoré obklopujú chrbticu a brušný pás.
Pilates navyše tým, že pracuje na dýchaní a držaní tela, podporuje aj lepšie trávenie a pomáha tak znižovať nadúvanie a iné tráviace nepríjemnosti, ktoré môžu vyvolať dojem nafúknutého žalúdka.
5 Pilates cvikov pre ploché brucho
Tu je výber z 5 cvičení Pilates robiť doma nájsť ploché brucho. Len sa venovať 15 minút každý deň postupujte podľa tohto postupu, aby ste rýchlo videli výsledky.
1. C-krivka – C-krivka
Tento cvik využíva všetky brušné svaly a zvlášť precvičuje šikmé svaly, čo pomáha zoštíhliť pás.
- Sadnite si na zem s mierne pokrčenými nohami a chodidlami na šírku bokov.
- Položte ruky za stehná, skrčte chrbticu tak, aby ste chrbtom vytvorili krivku C.
- Nadýchnite sa pri zachovaní tejto polohy a potom vydýchnite, keď sa vrátite do sedu.
- Vykonajte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd, pričom dbajte na to, aby ste mali brušné svaly stiahnuté počas celého pohybu.
2. Stôl – Kolená k hrudníku
Toto cvičenie využíva všetky brušné svaly a posilňuje oblasť tesne pod pupkom.
- Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela.
- Zdvihnite kolená smerom k hrudníku, kým medzi stehnami a lýtkami nevytvoríte uhol 90°.
- V tejto polohe vydržte 5 hlbokých nádychov a výdychov a uvoľnite pri kontrole pohybu.
- Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní tohto cviku, pričom dbajte na to, aby ste stiahli brušné svaly.
3. Zrolovanie – Zrolované
Zvlnenie vám umožní pracovať s hlbokými svalmi brušného popruhu a zlepšiť tón žalúdka.
- Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a rukami natiahnutými nad hlavu.
- Nadýchnite sa a zdvihnite ruky pred seba, pričom pomaly zdvíhate hlavu, potom ramená a nakoniec chrbát zo zeme.
- Choďte hore, kým sa vaše ruky nedotknú nôh, pričom brucho držte stále stiahnuté, potom sa pomaly spustite späť do východiskovej polohy.
- Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní tohto cvičenia, pričom dbajte na to, aby ste každý pohyb ovládali, aby ste sa vyhli napätiu v krku alebo krížoch.
4. Plank – Balansovanie na predlaktiach
Plank využíva všetky brušné svaly a pomáha posilňovať brušné jadro.
- Dostaňte sa do pozície planku na predlaktí s lakťami zarovnanými pod ramenami a nohami stlačenými k sebe.
- Udržujte svoje telo rovné stiahnutím brušných a sedacích svalov bez prehýbania chrbta alebo dvíhania zadku.
- Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd až 1 minútu, pokojne a zhlboka dýchajte.
- Vykonajte 3 série tohto cvičenia.
5. Krútenie – Rotačný pohyb
Krútenie posilňuje šikmé brušká a pomáha zoštíhliť pás.
- Sadnite si na zem s mierne pokrčenými nohami a chodidlami na šírku bokov.
- Položte ruky za hlavu a mierne sa nakloňte dozadu, pričom chrbát držte rovný.
- Otočte trupom z jednej strany a potom z druhej (sprava-doľava), pričom silne sťahujte brucho.
- Pre toto cvičenie vykonajte 3 sady po 20 opakovaní.
Ak chcete dosiahnuť výrazné výsledky pilatesu na bruchu, je nevyhnutné cvičiť toto cvičenie pravidelne – ideálne každý deň. navyše nezabúdajte na vyváženú stravu ako aj cvičenie doplnkovej kardiovaskulárnej aktivityako je rýchla chôdza alebo beh.
