THE bezsenné noci alebo zlý spánok sú často spojené s rôznymi faktormi, ako je stres, konzumácia alkoholu alebo dokonca poruchy spánku. Často sa však prehliada, že náš stravovacie návyky hrajú tiež kľúčovú úlohu v kvalite nášho spánku. Zmena týchto návykov by nám mohla pomôcť lepšie spať a mať pokojnejšiu noc. V tomto článku objavíte hlavné stravovacie chyby, ktorým sa treba vyhnúť, ako aj niekoľko tipov na zlepšenie spánku.
Vedieť si vybrať potraviny, ktoré podporujú spánok
Niektoré potraviny majú schopnosť uľahčiť zaspávanie vďaka svojmu zloženiu živín špecificky spojených so spánkom. Ich identifikácia vám umožní lepšie ich začleniť do vašich večerných jedálničkov.
Uprednostňujte potraviny bohaté na tryptofán
THE tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa podieľa na syntéze melatonínu a serotonínu, dvoch hormónov podieľajúcich sa na spánku. Tu je niekoľko príkladov potravín obsahujúcich značné množstvo tryptofánu:
- Mäso (ako morčacie alebo kuracie mäso)
- Mliečne výrobky (syr, jogurt, mlieko)
- Strukoviny (šošovica, cícer, červená fazuľa atď.)
- Vajcia
- Olejnaté semená (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy)
- Celé zrná (celá ryža, ovsené vločky, quinoa)
Uprednostňujte potraviny bohaté na horčík a vápnik
THE horčík a vápnik pomáhajú uvoľniť svaly a upokojiť telo. Niekoľko možností pre relaxačný tanier:
- Zelená zelenina (brokolica, špenát, mangold)
- Mastné ryby (losos, makrela, sardinky)
- Sušené ovocie (sušené marhule, hrozno, slivky)
- Tekvicové alebo slnečnicové semienka
- Celozrnné výrobky (celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny)
Vyhnite sa týmto diétnym chybám, ktoré poškodzujú spánok
Nekonzumujte príliš veľa kofeínu a teínu
Tam kofeín je stimulant prítomný nielen v káve, ale aj v niekoľkých ďalších nápojoch, ako je čaj, sóda a niektoré energetické nápoje. Odporúča sa znížiť spotrebu kávy na jednu šálku denne a uprednostniť bezkofeínové nálevy ako občerstvenie počas dňa.
Ľahká večera na podporu trávenia
Príliš veľká večera vám môže zabrániť v rýchlom zaspávaní, pretože vaše telo bude mať problémy so spánkom. stráviť. Jedlo s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo bielkovín bude trvať dlhšie, kým sa asimiluje. Je vhodné rozhodnúť sa pre vyváženú večeru s potravinami, ktoré
- Zelenina bohatá na vlákninu na uľahčenie črevného prechodu
- Celé zrná poskytujú trvalú energiu
- Chudé mäso (kuracie, morčacie, králičie) a ryby, aby ste nepreťažili pečeň
Obmedzte nadbytok cukru a soli
Príliš veľa cukru a soli v našej strave môže narušiť náš spánok. Cukor podporuje ukladanie tukov, a preto spôsobuje hormonálnu poruchu. Je preto vhodnejšie obmedziť konzumáciu sladkých dezertov a vyhnúť sa priemyselným jedlám.
Soľ zase spôsobuje zadržiavanie vody a hypertenziu. Oba tieto faktory narúšajú spánok. Spoliehať sa na korenie a koreniny pri dochucovaní jedál je zdravou alternatívou nadmerného používania soli.
Samozrejme, každý je iný a niektoré stravovacie návyky môžu mať na váš spánok väčší vplyv ako na iného človeka. Venovanie pozornosti týmto tipom je však dobrým východiskovým bodom pre osvojenie si zdravej výživy a nájdenie receptúry, ktorá vám bude najviac vyhovovať.
Zmeny vo zvykoch nenastanú zo dňa na deň. Je však nevyhnutné postupne upravovať našu stravu, aby sme podporili pokojný spánok a našli pokojné noci. Pohoda a zdravie budú šťastnými príjemcami dobrého nočného odpočinku.
