V našom pátraní po a ploché brucho a upravenú postavu, je nevyhnutné zamerať sa na zdravú a vyváženú stravu. Vedeli ste však, že niektoré potraviny môžu byť kontraproduktívne pri dosahovaní vašich cieľov Ciele chudnutie? Objavte jedlo, ktoré vylúčite zo svojho každodenného života, aby ste schudli a dostali sa späť do formy.
Zamerajte sa na toto jedlo, ktorému sa vyhýbajte
Vinník sa často skrýva tam, kde to najmenej čakáte: sladené nápoje! Ak chcete získať a ploché brucho, je nevyhnutné obmedziť, alebo dokonca úplne vylúčiť ich spotrebu. A z dobrého dôvodu:
- Sú plné cukor
- Prinesú prázdne kalórieteda bez nutričnej hodnoty
- Podporujú ukladanie tukov, najmä na úrovni brucha
Ale pozor, nejde len o limonády či iné sladené sýtené nápoje. Vyzdvihnúť treba aj ovocné šťavy, ľadové čaje a priemyselné smoothies. Aké alternatívy by ste si teda mali osvojiť, aby ste zostali zdraví a zároveň robili dobre pre svoje telo? Postupujte podľa našich rád a rozlúčte sa s prebytočnými kilami.
Riešenia na nahradenie sladkých nápojov
Aby ste sa o svoje telo starali a zároveň si užívali, vyberajte si zdravé a chutné alternatívy sladených nápojov. Tu je našich 5 odporúčaní:
- Podporujte vodu: primeraná hydratácia je základom dobrého zdravia a pomáha vyhnúť sa chutiam zodpovedným za maškrtenie.
- Rozhodnite sa pre nesladené čaje alebo bylinkové čaje: nebojte sa experimentovať s rôznymi príchuťami, aby ste našli tú, ktorá vám najviac chutí.
- Zamerajte sa na domácu ochutenú vodu: vylepšite si vodu ovocím, zeleninou a čerstvými bylinkami, aby ste jej dodali chuť bez toho, aby ste si poškodili ploché brucho.
- Čerstvé šťavy konzumujte s mierou: pripravujte si vlastné ovocné a zeleninové šťavy, pričom dbajte na to, aby ste neprekročili jeden pohár denne, pretože aj prírodné ovocie obsahuje cukor.
- Káva bez cukru či smotany: jednoducho čierna alebo s rastlinným mliekom, káva je nápoj, ktorý pri konzumácii v týchto podmienkach pomáha vašej postave.
Osvojením si týchto dobrých reflexov si rýchlo všimnete výhody pre vašu postavu a vaše celkové zdravie. Udržujte tiež pravidelnú fyzickú aktivitu, aby ste optimalizovali výsledky získané týmito zmenami stravovania.
Tipy na ploché brucho každý deň
Zamerajte sa na zdravé, výživné potraviny
Ak chcete získať ploché brucho, mali by ste uprednostňovať predovšetkým potraviny bohaté na živiny a nízkokalorické. Medzi ne počítame:
- Zelená zelenina pre vlákninu a vitamíny
- Chudé bielkoviny (ryby, biele mäso), ktoré prispievajú k pocitu sýtosti
- Celé zrná a strukoviny, zdroje komplexných sacharidov
- Čerstvé ovocie, pre vlákninu a minerály
Zásobte sa vlákninou
THE vlákna sú nevyhnutné pre správne fungovanie tráviaceho systému a pomôžu vám rýchlejšie sa cítiť sýtejšie. Aby ste sa nasýtili, zaraďte do jedálnička ovocie so šupkou, surovú alebo dusenú zeleninu, celozrnné pečivo a celozrnné cereálie.
Pravidelne sa hýbte
Kombinácia vyváženej stravy a fyzickej aktivity vám umožňuje získať a ploché brucho rýchlejšie. Rozhodnite sa pre cvičenia zamerané na posilnenie brušných svalov, ako sú hypopresívne brušné svaly, ako aj pre kardio tréningy (beh, jazda na bicykli) na spaľovanie tukov.
Uprednostňujte zdravé varenie
Vyhnite sa vyprážaným jedlám a mastným jedlám, ktoré podporujú priberanie. Namiesto toho uprednostňujte ľahké varenie, ako je varenie v pare, pošírovanie alebo grilovanie, aby ste čo najviac zachovali živiny z jedla a vyhli sa pridávaniu prebytočného tuku.
Ovládajte svoj stres a doprajte si dostatok spánku
THE stres a nedostatočný spánok sú faktory priberania a ukladania brušného tuku. Aby ste zostali vo forme, uistite sa, že si doprajete chvíle relaxácie a máte pravidelný režim spánku.
Vylúčením sladených nápojov z každodenného života a osvojením si zdravej, vyváženej a prispôsobenej stravy, sprevádzanej pravidelnou fyzickou aktivitou, položíte všetky šance na chudnutie a znovuzískanie pekne plochého bruška na svoju stranu.
