Aj keď sa ovocie vo všeobecnosti považuje za spojencov pre naše zdravie a pri chudnutí, niektoré z nich sa môžu v tomto procese chudnutia ukázať ako kontraproduktívne. Je preto nevyhnutné vedieť, ktoré z nich je najlepšie zakázať alebo obmedziť v strave, keď sa snažíte schudnúť.
Dôvody, prečo by ste sa mali vyhnúť určitému ovociu
Nie všetky druhy ovocia sú rovnaké, pokiaľ ide o podporu nášho úsilia o chudnutie. Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, prečo by sa určité ovocie malo konzumovať s mierou:
- Vysoký obsah cukru: Ovocie obsahujúce príliš veľa prírodného cukru, konkrétne fruktózy, môže spôsobiť skoky v hladine cukru v krvi, čo spôsobuje zvýšené ukladanie tuku v tele.
- Vysoký obsah kalórií: Niektoré druhy ovocia majú viac kalórií ako iné, aj keď poskytujú základné živiny. Aby ste dosiahli svoje ciele v chudnutí, bude potrebné obmedziť tieto vysokoenergetické plody.
- Nízka sýtosť: Ak je ovocie menej sýte ako iné potraviny, môže to zvýšiť váš hlad a viesť vás k tomu, že budete jesť viac, čo brzdí váš pokrok na stupnici.
Zakázané ovocie na chudnutie
Aby sme vám pomohli na vašej ceste chudnutia, tu je zoznam ovocia, ktoré je pri chudnutí kontraindikované:
- Banány: Banány, ktoré sa považujú za vysokoenergetické ovocie kvôli obsahu cukru a kalórií, by sa mali konzumovať s mierou, ak chcete schudnúť.
- Hrozno: Napriek mnohým zdravotným výhodám má hrozno vysoký obsah cukru a kalórií, čo z neho robí zlú voľbu pri diéte.
- Sušené ovocie: Sušené ovocie, ako sú datle, figy alebo marhule, je veľmi kalorické a sladké, preto sa ich konzumácia vo veľkých množstvách neodporúča pri chudnutí.
- Ananás: Ananás je určite bohatý na vitamín C, no obsahuje aj veľa cukru. Je preto vhodné konzumovať ho striedmo.
- Mango: Toto exotické ovocie má vysoký obsah kalórií a cukru, a preto by ste sa ho mali vyhýbať príliš častému jedlu, aby ste neprekážali vašim cieľom v chudnutí.
Whatsapp ide s vysokým rozlíšením: ako spravovať úložný priestor smartfónu?
Nízkokalorické ovocie a spojenci na chudnutie
Ak chcete úspešne schudnúť a zároveň pokračovať v konzumácii ovocia, je dôležité uprednostňovať tie, ktoré obsahujú málo kalórií a poskytujú trvalý pocit sýtosti. Tu je niekoľko príkladov:
- jablká: Nízky obsah kalórií a bohatý na vlákninu na podporu prechodu a zníženie hladu.
- Jahody: Toto chutné a sladké ovocie má nízky obsah kalórií, a preto pomáha pri chudnutí.
- Grapefruit: Veľmi nízkokalorický grapefruit tiež prispieva ku kontrole inzulínu v tele, čo uľahčuje chudnutie.
- Kiwi: Ich bohatstvo na vitamín C a vlákninu z nich robí ideálne ovocie na chudnutie a zároveň si vychutnávajú príjemnú chuť.
- Marhule: Poskytujú veľa živín a zároveň majú nízky obsah kalórií, čo im umožňuje podporiť váš cieľ v chudnutí.
Zelenina, alternatíva k nahradeniu zakázaného ovocia
Ak chcete kompenzovať redukciu niektorých druhov ovocia vo vašich jedlách, môže byť zaujímavé obrátiť sa na zeleninu. Vo všeobecnosti majú nízky obsah kalórií, cukru a vysoký obsah vlákniny.
- brokolica: Toto jedlo bohaté na vlákninu, vápnik a vitamíny je výborným spojencom pri chudnutí.
- uhorka: Skladá sa hlavne z vody, pomáha vám zostať hydratovaný a poskytuje sýtiaci účinok, pričom má veľmi nízky obsah kalórií.
- Zelené fazule : Sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, podporujú pocit sýtosti a prispievajú tak k zníženiu príjmu kalórií.
- cuketa: Táto všestranná zelenina má tiež nízky obsah kalórií a môže sa konzumovať surová alebo varená v závislosti od vašich preferencií.
- Papriky: Zo všetkých farieb je táto zelenina vynikajúcim zdrojom vitamínu C a možno ju pridať do mnohých jedál na podporu vášho cieľa v chudnutí.
Nakoniec, ak by ste sa mali vyhnúť určitému ovociu, keď chcete schudnúť, našťastie existuje veľa alternatív medzi nízkokalorickým ovocím a zeleninou. Kľúč k úspechu na vašej ceste chudnutia spočíva vo výbere potravín, ktoré jete múdro.
