Fitness a pohoda: 5 efektívnych cvičení v bazéne, aby ste počas dovolenky spálili maximum kalórií

Hľadáte? efektívne a zábavné cvičenia spáliť kalórie a spevniť telo? Už nehľadajte, pretože sme pre vás pripravili a konečný sprievodca 5 cvičení vo vode. Využite výhody bazéna a premeňte svoje tréningy na príjemné chvíle pri práci na svojej vytrvalosti, sile a flexibilite.

Aqua-jogging: beh bez dopadu na kĺby

Aqua-jogging je skvelou alternatívou k tradičnému behu, najmä ak sa chcete vyhnúť nárazom na kĺby. Toto cvičenie zahŕňa beh cez vodu pomocou plávacieho pásu, aby sa telo udržalo vertikálne.

Prečítajte si tiež:   Ako sa zbaviť much a komárov: overené domáce rady pre domácnosť bez škodcov

Ako cvičiť aqua-jogging?

Začnite tým, že si nasadíte plávací pás a vstúpite do bazéna. Postavte sa na miesto bez nôh a začnite napodobňovať bežecké pohyby. Dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a ruky vám pomôžu pohnúť sa vpred. Striedajte rýchle šprinty a pomalšie behy, aby ste menili intenzitu cvičenia. Čím rýchlejšie sa pohybujete, tým viac kalórií spálite!

5 efektívnych cvičení v bazéne, aby ste spálili maximum kalórií
5 efektívnych cvičení v bazéne, aby ste spálili maximum kalórií

Aquabiking: šliapanie pod vodou pre úplný tréning

Vodný bicykel, tiež známy ako aquabiking, vám umožňuje vykonávať a intenzívny a úplný tréning a zároveň si užívať výhody vody. Neustály pohyb vody poskytuje prirodzený odpor, ktorý posilňuje svaly a je výzvou pre kardiovaskulárny systém.

Ako cvičiť aquabiking?

Nasadnite na bicykel navrhnutý špeciálne do bazéna a začnite šliapať do pedálov. Intenzitu cvičenia môžete meniť nastavením odporu bicykla podľa svojich potrieb. Neváhajte integrovať intenzívne intervaly šprintu, po ktorých nasledujú obdobia zotavenia, aby ste maximalizovali výdaj energie.

Prečítajte si tiež:   Ako odstrániť žltkasté stopy od opaľovacieho krému a chlóru na bielych plavkách? Objavte spoľahlivý trik na obnovenie ich pôvodnej belosti!

Aqua-palming: plávanie s plutvami na vytvarovanie postavy

Plutvy sú ideálne na precvičenie celého tela a zlepšenie plaveckej techniky. Použitím krátkych plutiev budete môcť zvýšiť rýchlosť plávania a spáliť viac kalórií počas tréningu.

Ako cvičiť aqua palming?

Vyberte si krátke a pružné plutvy prispôsobené vašej veľkosti. Oblečte si ich a vstúpte do bazéna. Dbajte na správne držanie tela a pri plávaní neprehýbajte chrbát. Striedajte rôzne plavecké štýly (kraul vpredu, prsia, zadný kraul), aby ste zapojili všetky svalové skupiny a menili intenzitu tréningu.

Aqua-strečing: strečing vo vode pre lepšiu regeneráciu

Naťahovacie cvičenia vykonávané v bazéne umožňujú nielen získať flexibilitu, ale aj na podporu krvného obehu a uvoľnenie svalov po intenzívnom tréningu. Vztlak vody uľahčuje vykonávanie pohybov a obmedzuje riziko zranenia.

Prečítajte si tiež:   Ako sa zbaviť much a komárov: overené domáce rady pre domácnosť bez škodcov

Ako cvičiť aqua-strečing?

Nájdite si v bazéne pokojné miesto, kde sa môžete držať tyče alebo okraja bazéna. Vykonávajte klasické strečingy (kvadricepsy, lýtka, chrbát, ruky) a zároveň si užívajte ľahkosť, ktorú poskytuje voda. Môžete tiež použiť rekvizity, ako sú penové rezance, ktoré vám pomôžu udržať určité pozície.

Aqua-zumba: tanec pod vodou pre zábavu pri spaľovaní kalórií

Aqua-zumba je vodná verzia známeho fitness tanca, ktorý kombinuje tanečné pohyby a aerobik. Vykonávaním týchto cvičení vo vode ťažíte z prirodzeného odporu, ktorý posilňuje vaše svaly a zvyšuje výdaj energie.

Ako cvičiť aqua zumbu?

Zapojte sa do skupinovej hodiny aqua-zumby alebo sa riaďte choreografiou na hudbu doma. Neváhajte vykonávať veľké pohyby a sledovať rytmus, aby ste naplno využili výhody tohto hravého a márnotratného cvičenia.

V súhrne kúpalisko ponúka a ideálne ihrisko cvičiť pestré a efektívne cviky. Od aqua-joggingu po aqua-zumbu tieto aktivity nielen spaľujú kalórie, ale aj posilňujú svaly, zlepšujú koordináciu a pracujú na flexibilite. Tak už nečakaj a ponor sa do vodného sveta, aby si dosiahol svoje fitness ciele!

Photo of author
O autorovi, Kamila Vargová
Zaujímam sa o psychológiu a svoj čas trávim hľadaním nových intelektuálnych výziev, aby som si precvičil myseľ a zároveň si oddýchol.
Úvodná stránka » Novinky » Fitness a pohoda: 5 efektívnych cvičení v bazéne, aby ste počas dovolenky spálili maximum kalórií