Hľadáte? efektívne a zábavné cvičenia spáliť kalórie a spevniť telo? Už nehľadajte, pretože sme pre vás pripravili a konečný sprievodca 5 cvičení vo vode. Využite výhody bazéna a premeňte svoje tréningy na príjemné chvíle pri práci na svojej vytrvalosti, sile a flexibilite.
Aqua-jogging: beh bez dopadu na kĺby
Aqua-jogging je skvelou alternatívou k tradičnému behu, najmä ak sa chcete vyhnúť nárazom na kĺby. Toto cvičenie zahŕňa beh cez vodu pomocou plávacieho pásu, aby sa telo udržalo vertikálne.
Ako cvičiť aqua-jogging?
Začnite tým, že si nasadíte plávací pás a vstúpite do bazéna. Postavte sa na miesto bez nôh a začnite napodobňovať bežecké pohyby. Dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a ruky vám pomôžu pohnúť sa vpred. Striedajte rýchle šprinty a pomalšie behy, aby ste menili intenzitu cvičenia. Čím rýchlejšie sa pohybujete, tým viac kalórií spálite!
Aquabiking: šliapanie pod vodou pre úplný tréning
Vodný bicykel, tiež známy ako aquabiking, vám umožňuje vykonávať a intenzívny a úplný tréning a zároveň si užívať výhody vody. Neustály pohyb vody poskytuje prirodzený odpor, ktorý posilňuje svaly a je výzvou pre kardiovaskulárny systém.
Ako cvičiť aquabiking?
Nasadnite na bicykel navrhnutý špeciálne do bazéna a začnite šliapať do pedálov. Intenzitu cvičenia môžete meniť nastavením odporu bicykla podľa svojich potrieb. Neváhajte integrovať intenzívne intervaly šprintu, po ktorých nasledujú obdobia zotavenia, aby ste maximalizovali výdaj energie.
Aqua-palming: plávanie s plutvami na vytvarovanie postavy
Plutvy sú ideálne na precvičenie celého tela a zlepšenie plaveckej techniky. Použitím krátkych plutiev budete môcť zvýšiť rýchlosť plávania a spáliť viac kalórií počas tréningu.
Ako cvičiť aqua palming?
Vyberte si krátke a pružné plutvy prispôsobené vašej veľkosti. Oblečte si ich a vstúpte do bazéna. Dbajte na správne držanie tela a pri plávaní neprehýbajte chrbát. Striedajte rôzne plavecké štýly (kraul vpredu, prsia, zadný kraul), aby ste zapojili všetky svalové skupiny a menili intenzitu tréningu.
Aqua-strečing: strečing vo vode pre lepšiu regeneráciu
Naťahovacie cvičenia vykonávané v bazéne umožňujú nielen získať flexibilitu, ale aj na podporu krvného obehu a uvoľnenie svalov po intenzívnom tréningu. Vztlak vody uľahčuje vykonávanie pohybov a obmedzuje riziko zranenia.
Ako cvičiť aqua-strečing?
Nájdite si v bazéne pokojné miesto, kde sa môžete držať tyče alebo okraja bazéna. Vykonávajte klasické strečingy (kvadricepsy, lýtka, chrbát, ruky) a zároveň si užívajte ľahkosť, ktorú poskytuje voda. Môžete tiež použiť rekvizity, ako sú penové rezance, ktoré vám pomôžu udržať určité pozície.
Aqua-zumba: tanec pod vodou pre zábavu pri spaľovaní kalórií
Aqua-zumba je vodná verzia známeho fitness tanca, ktorý kombinuje tanečné pohyby a aerobik. Vykonávaním týchto cvičení vo vode ťažíte z prirodzeného odporu, ktorý posilňuje vaše svaly a zvyšuje výdaj energie.
Ako cvičiť aqua zumbu?
Zapojte sa do skupinovej hodiny aqua-zumby alebo sa riaďte choreografiou na hudbu doma. Neváhajte vykonávať veľké pohyby a sledovať rytmus, aby ste naplno využili výhody tohto hravého a márnotratného cvičenia.
V súhrne kúpalisko ponúka a ideálne ihrisko cvičiť pestré a efektívne cviky. Od aqua-joggingu po aqua-zumbu tieto aktivity nielen spaľujú kalórie, ale aj posilňujú svaly, zlepšujú koordináciu a pracujú na flexibilite. Tak už nečakaj a ponor sa do vodného sveta, aby si dosiahol svoje fitness ciele!
