Kto nesníva o dobrom spánku po náročnom dni? Bohužiaľ, každodenný stres a starosti môžu ovplyvniť kvalitu nášho nočného odpočinku. To je dôvod, prečo je zaujímavé sa na to pozrieť tipy od našich babičiekčasto nezvyčajné, ale účinné, aby sa lepšie spalo.
Pred spaním pite bylinkový čaj
Ak mali naše staré mamy vo zvyku piť bylinkový čaj predtým, ako vkĺzli pod plachty, nebolo to len z chamtivosti. Niektoré rastliny majú totiž schopnosť podporovať relaxáciu, a preto uľahčujú zaspávanie. Medzi poslednými môžeme citovať harmanček, verbena alebo aj valeriána. Jednoducho vylúhujte pár lístkov v horúcej vode a vychutnajte si tento nálev pred spaním, aby ste pocítili priaznivé účinky.
Relaxujte s fľašou s horúcou vodou
Naši starší tiež poznali upokojujúce vlastnosti tepla na náš nervový systém. Použili teda fľaše s horúcou vodou, ktoré zasunuli na nohy postele, aby ju predhriali a cítili sa uvoľnenejšie. V súčasnosti existujú moderné termofory, ktoré udržia teplo niekoľko hodín a umožnia vám príjemne zabaliť nohy podporovať spánok.
S nakrájanou cibuľou sa lepšie dýcha
Jedným z najprekvapivejších babičkiných liekov na lepší spánok je prekrojenie cibule na polovice a položenie na nočný stolík. Vôňa, ktorú vydáva táto zelenina, by skutočne mala vlastnosti dekongestant, čím umožňuje lepšie dýchanie počas noci. To je obzvlášť užitočné pri prechladnutí alebo sezónnych alergiách, ktoré môžu sťažiť dýchanie a narušiť spánok.
Vykonajte relaxačnú aktivitu pred spaním
Pre naše staré mamy bolo bežné, že si pred spaním dopriali chvíľku oddychu pre seba, napríklad si prečítali pár strán knihy, zapísali si do denníka alebo aj štrikovali. Tieto aktivity majú spoločné to upokojiť myseľ a pomôcť vám znovu sa sústrediť na seba odstránením starostí každodenného života. Preto môže byť rozumné osvojiť si túto prax a dopriať si každý večer pred spaním malú prestávku na pohodu.
Vizualizácia upokojujúceho miesta
V rovnakom duchu je vhodné venovať chvíľku duševnému relaxu, predstavením si príjemného miesta, kde sa cítite dokonale pohodlne. Či už je to slnečná pláž, zelený les alebo horská chata, táto vizualizačná technika vám to umožní oslobodiť sa od stresu a upokojiť naše mysle.
Vezmite si medovú kúru
Med bol veľmi obľúbený už u našich babičiek pre jeho mnohé zdravotné benefity, najmä úľavu od bolesti hrdla. Vedeli ste však, že môže pomôcť zlepšiť aj kvalitu nášho spánku? Med je skutočne bohatý na glukózu a fruktózu, dva prírodné cukry, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, a tak sa vyhýbajú nočnému prebúdzaniu spôsobenému pretrvávajúcim hladom. Len si vezmi lyžica medu v bylinkovom čaji alebo ho pred spaním namažte na hrianku, aby ste využili jeho upokojujúce vlastnosti.
Nájdenie správnej polohy na spánok
Napokon nesmieme zanedbávať dôležitosť primeranej polohy pre kvalitný spánok. Naši starší často používali hrubé vankúše, aby si zdvihli hlavu a vyhli sa bolestiam krku. Dnes to vieme spať na boku je najlepšia poloha na obmedzenie dýchacích problémov a na podporu hlbokého a regeneračného spánku.
Dôležitosť posteľnej bielizne
Kvalita našich matracov a vankúšov tiež hrá hlavnú úlohu v našom nočnom pohodlí. Je preto nevyhnutné venovať čas starostlivému výberu posteľnej bielizne a pravidelne ju obnovovať pre optimálny spánok.
Aplikovaním týchto niekedy nezvyčajných babských liekov budete mať v rukách všetky kľúče na podporu a regeneračný spánok a čelte každému novému dňu s vitalitou!
