V našej súčasnej spoločnosti je niekedy ťažké postarať sa o svoje telo a myseľ. Každodenný stres, nabitý program, nevyvážená strava, všetky tieto prvky prispievajú k hromadeniu napätia a tuku v žalúdku. Existuje však niekoľko aktivít, ktoré nám môžu pomôcť nájsť ploché a pevné brucho, medzi ktoré patrí aj cvičenie jogy. V tomto článku sa zameriame na výhody jogy na naše brušné svaly a objavíme najlepšie držanie tela na stratu brušného tuku.
Jóga na posilnenie brušných svalov
Joga je rodová disciplína pochádzajúca z Indie, ktorej cieľom je zjednotiť telo a myseľ prostredníctvom rôznych fyzických praktík, ako sú polohy (ásany), dýchanie (pránájáma) alebo dokonca meditácia. Táto disciplína má blahodarné účinky aj na naše fyzické zdravie: naťahovaním a tonizáciou svalov pomáha vyrysovať siluetu a posilňovať brušné svaly.
Okrem estetiky
Je dôležité pochopiť, že práca na bruchu nie je len o zbavení sa nežiaduceho tuku, aby ste získali ploché brucho. Silné brušné svaly sú nevyhnutné na zabezpečenie dobrej podpory pre našu chrbticu a ochranu chrbta. Znamená to teda predchádzať bolestiam chrbta, zlepšovať naše držanie tela a vyhýbať sa dlhodobým problémom s chrbtom. Začlenenie jogových pozícií zameraných na posilnenie brušných svalov sa preto môže ukázať ako vynikajúce riešenie pre rozvoj plochého a pevného brucha pri zachovaní našej celkovej pohody.
Cobra póza: ideálna ásana na stratu brušného tuku
Zatiaľ čo existuje veľa jogových pozícií na prácu s brušnými svalmi, pozícia kobry (Bhujangasana) sa často považuje za najlepšie držanie tela na stratu brušného tuku. Táto póza je súčasťou tradičnej série Sun Salute, ktorá predstavuje dynamickú a povzbudzujúcu sekvenciu na pretiahnutie a spevnenie celého tela. Póza kobry sa zameriava hlavne na posilnenie brušných svalov a vnútorností prostredníctvom čelného stláčania brucha. Pozrime sa spoločne na výhody tohto postoja, ako aj na to, ako ho robiť dobre.
Výhody kobry predstavujú na žalúdku
Okrem posilňovania svalov na bruchu má pozícia kobry aj niekoľko ďalších priaznivých účinkov na náš žalúdok:
- Stimuluje trávenie a podporuje odstraňovanie toxínov miernou masážou vnútorných orgánov.
- Pomáha znižovať nadúvanie a črevnú plynatosť vďaka tlaku vyvíjanému na brucho.
- Pomáha zlepšiť krvný a lymfatický obeh v tejto oblasti, čo môže prispieť k zníženiu celulitídy.
- Podporuje relaxáciu svalov žalúdka a uvoľňuje emocionálne napätie nahromadené v tejto oblasti.
Vykonávanie pózy kobry
Ak chcete bezpečne precvičiť pozíciu kobry a získať všetky výhody z tejto polohy, je dôležité dodržiavať tieto kroky:
- Ľahnite si tvárou nadol na podložku na jogu, čelo na podlahe a rovné nohy.
- Položte si ruky rovno pod ramená, s prstami široko od seba, aby ste zaistili dobrú stabilitu.
- Pri nádychu jemne zatlačte na ruky a pomaly zdvíhajte hlavu, krk, ramená a trup zo zeme. Lakte by mali zostať mierne ohnuté a pohľad smerovať dopredu.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko nádychov a výdychov, uistite sa, že stiahnete brušné svaly a uvoľníte zadok a stehná.
- S výdychom postupne klesajte, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy.
Odporúča sa opakovať túto polohu 5 až 10 krát, aby ste pocítili jej účinky na žalúdok. Ak máte problémy s chrbtom alebo zápästím, porozprávajte sa so svojím učiteľom jogy, ktorý bude schopný prispôsobiť túto polohu vašim potrebám.
Iné jogové polohy na precvičenie brucha
Okrem polohy kobry je tu niekoľko ďalších jogových pozícií, ktoré vám môžu pomôcť posilniť brušné svaly:
- Plank (Phalakasana): využíva všetky svaly žalúdka a chrbta a zlepšuje celkový tonus tela.
- Loďka (Navasana): táto poloha posilňuje brušné svaly do hĺbky a rozvíja rovnováhu a koncentráciu.
- Sviečka (Sarvangasana): táto inverzia podporuje krvný obeh a pomáha posilňovať brušné svaly a zároveň uvoľňuje napätie chrbta.
Pravidelné cvičenie jogy môže byť vynikajúcou metódou, ako stratiť tuk na bruchu a vyrysovať postavu. Pozícia kobry je obzvlášť účinná pri posilňovaní brušných svalov a využívaní ďalších výhod pre naše tráviace a emocionálne zdravie. Neváhajte začleniť túto ásanu do svojej športovej rutiny, aby ste sa cítili dobre vo svojom tele aj vo svojej mysli.
