Spánok je pre naše telo životne dôležitá činnosť. Každý z nás má však svoje spánkové návyky a polohy. Medzi nimi je veľmi častá poloha prekrížených rúk počas spánku, ale len málo štúdií sa zaoberalo touto témou. Preskúmali sme preto rôzne odborné znalosti, aby sme lepšie pochopili dôsledky tejto pozície na náš nočný odpočinok.
Inštinktívna poloha
Rovnako ako zvyk schúliť sa do perín, aj spať s prekríženými rukami môže byť správaním, ktoré sa učí od útleho veku. Štúdia rakúskych vedcov ukazuje, že táto poloha je celkom bežná u novorodencov, ktorí často trávia väčšinu času spánkom s prekríženými rukami. Prečo však uprednostňujeme túto polohu pred inou?
Pocit bezpečia
Jedným z dôvodov na vysvetlenie tejto preferencie je pocit bezpečia, ktorý poskytuje. Skutočne, ovinutím rúk okolo tela by sa zvýšil náš pocit ochrany a sebapohodlia. Odborníci na spánok to podporujú aj tým, že spánok s prekríženými rukami kopíruje teplo, ktoré získavate zo spánku schúlený k niekomu, čím zvyšuje náš pocit bezpečia.
Regulácia teploty
Trikom na reguláciu telesnej teploty môže byť aj spánok s prekríženými rukami. V skutočnosti, keď máme ruky blízko hrudníka a okolo žalúdka, pomáha znižovať tepelné straty, čo by mohlo vysvetľovať, prečo je táto poloha obzvlášť populárna počas chladných nocí.
Udržiavanie neutrality chrbtice
Ďalším argumentom v prospech osvojenia si tejto polohy počas spánku je, že by zabezpečila udržanie neutrálnej polohy chrbtice. Vzhľadom na to, že naše ruky sú voľné a flexibilné, ich umiestnenie na úrovni hrudníka by vyvážilo našu telesnú hmotnosť a tým podporilo lepšiu kvalitu spánku.
Potenciálne škodlivé následky
Napriek týmto zjavným výhodám, spánok s prekríženými rukami by tiež predstavoval určité riziká a nepríjemnosti. Niektoré z nich sme identifikovali:
- Necitlivosť horných končatín
- Poruchy krvného obehu
- Svalové kontraktúry
- Bolesť pri prebudení
Príčiny a mechanizmy
Necitlivosť alebo poruchy krvného obehu zvyčajne vyplývajú z dlhodobého stláčania našich rúk na našich krvných cievach a periférnych nervoch. Okrem toho môže toto držanie tela tiež podporovať výskyt bolesti a nepohodlia v krku alebo chrbte počas noci. Preto je nevyhnutné, aby ste zaujali polohu, ktorá podporuje relaxáciu a uvoľnenie svalov.
CBT-I ako potenciálne riešenie
Pre ľudí, ktorí majú problém nájsť si pohodlnú polohu na spánok, môže byť možnou odpoveďou kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I). Tento terapeutický prístup zahŕňa určenie základných príčin nespavosti a použitie rôznych techník na zlepšenie kvality spánku. Medzi týmito metódami nájdeme:
- Progresívna svalová relaxácia
- Kontrola stimulu
- Optimalizácia spálne
- Vzdelávanie a manažment spánku
Preto by sa odporúčalo porozprávať sa s odborníkom na spánok, ak máte problémy so zaspávaním alebo pravidelne trpíte rannými bolesťami v dôsledku vašej polohy pri spánku.
Máte dosť duchaprítomnosti? Skúste rýchlo prekonať túto hádanku za menej ako 30 sekúnd!
Môžeme zmeniť svoje návyky?
Prispôsobiť si spánkové návyky nie je jednoduché, najmä pokiaľ ide o polohy zavedené od detstva. Existuje však niekoľko tipov, ako podporiť menej obmedzujúce držanie tela:
- Ľahnite si na bok namiesto toho, aby ste boli na chrbte alebo na bruchu
- Použitie vankúša v tvare U na podporu našich paží a ich udržiavanie nad úrovňou srdca, aby sa zlepšil krvný obeh
- Pred spaním si osvojte techniky uvoľnenia svalov, aby ste počas spánku podporili prirodzenú polohu tela
Je však potrebné pripomenúť, že každý jednotlivec je jedinečný a to, čo môže byť prospešné pre niektorých, nemusí mať rovnaké účinky pre iných. Odborníci preto odporúčajú vziať do úvahy naše vlastné zvyky a vnemy, aby sme zistili, či táto poloha škodí našej kvalite spánku alebo nie.
