Možno ste už počuli polyfázický spánok, tento životný štýl, ktorý by vám umožnil zostať bdelými 22 hodín denne a zároveň drasticky znížiť potrebu spánku. Ale čo to vlastne ten polyfázický spánok je? Naozaj sa to dá zaobísť bez plnohodnotného nočného odpočinku? V tomto článku skúmame základy tejto praxe a rôzne možné polyfázové spánkové rytmy.
Čo je to polyfázický spánok?
Termín polyfázický spánok označuje súbor spánkových rytmov, pri ktorých je nočný odpočinok nahradený niekoľkými krátkymi zdriemnutiami rozloženými počas celého dňa. Myšlienkou tohto prístupu je znížiť čas strávený odpočinkom na prísne minimum a zároveň maximalizovať obdobia bdelosti, aby ste boli produktívnejší.
Zatiaľ čo väčšina dospelých spí každú noc 7 až 9 hodín, tí, ktorí praktizujú polyfázický spánok, tvrdia, že si vystačia s niekoľkými hodinami spánku rozdelenými do niekoľkých krátkych fáz, čím sa uvoľní až 22 hodín dostupnosti každý deň.
Pôvod polyfázového spánku
Hoci sa koncept polyfázového spánku môže zdať nedávny alebo odvážny, niektoré kultúry ho v skutočnosti praktizujú už po stáročia. Napríklad v starovekom Grécku a Ríme bolo bežné vstávať uprostred noci, aby ste sa pomodlili alebo meditovali predtým, ako sa vrátili na niekoľko hodín do postele. Nedávno si polyfázický spánkový rytmus osvojili aj niektorí slávni autori, ako napríklad Leonardo da Vinci, Thomas Edison a Nikola Tesla.
Rôzne polyfázové spánkové rytmy
Existuje niekoľko spôsobov, ako organizovať svoj polyfázický spánok, v závislosti od vašich cieľov a vášho plánu. Tu sú hlavné polyfázové vzorce spánku, ktoré môžete preskúmať:
1. Rytmus Ubermana
Tento spánkový režim zahŕňa šesť 20 až 30 minútových zdriemnutí každé štyri hodiny počas dňa. Stúpenci tempa Uberman tvrdia, že spia len dve hodiny denne, takže majú k dispozícii až 22 hodín na aktivity.
2. The Everyman Rhythm
Spánok každého človeka je menej extrémnou verziou spánku Uberman, s tromi až štyrmi zdriemnutiami po 20 minútach a dlhším „jadrom“ spánku v trvaní troch až štyroch hodín, zvyčajne počas noci. Tento rytmus preto ponúka väčšiu flexibilitu, najmä pre tých, ktorí potrebujú byť v noci hore, aby mohli pracovať alebo študovať.
3. Rytmus Dymaxion
Dymaxion spánok, vynájdený americkým inžinierom a architektom Buckminsterom Fullerom, zahŕňa štyri zdriemnutia po 30 minút, z ktorých každý je od seba vzdialený päť a pol hodiny. Vyznávači tohto životného štýlu preto spia len dve hodiny denne.
Výhody polyfázového spánku
Hlavnou výhodou polyfázového spánku je samozrejme možnosťvýrazne zvýšiť počet hodín bdenia : tým, že spíte menej, ale častejšie, môžete byť hore až 22 hodín denne. To poskytuje dostatok času na vykonanie viacerých vecí a vyťaženie z každého dňa.
Niektorí praktizujúci tiež tvrdia, že tento typ spánku zvyšuje koncentráciu a kreativitu, pretože po každej fáze odpočinku nasleduje zvýšenie energie. Okrem toho, ak polyfázický spánok napodobňuje aspekty prirodzeného rytmu nášho tela – ako napríklad mikro-zdriemnutie po obede – mohlo by to mať priaznivé účinky aj na naše dlhodobé fyzické a duševné zdravie.
Nevýhody a riziká polyfázového spánku
Napriek svojim potenciálnym výhodám predstavuje polyfázický spánok pre naše telo niekoľko výziev a rizík:
- Adaptačné ťažkosti : Prechod z monofázového spánku do polyfázového rytmu predstavuje náročný prechod pre naše telo, ktoré si musí zvyknúť na kratšie a plytšie obdobia odpočinku. Táto adaptácia môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov a viesť k únave, ťažkostiam s koncentráciou alebo podráždenosti počas prechodnej fázy.
- Nedostatok spánku : Aj keď sa menej spánku môže zdať na papieri atraktívne, môže to tiež viesť k chronickému nedostatku spánku, ak fázy odpočinku nie sú dostatočne regeneračné. Dlhodobý nedostatok spánku môže mať škodlivé účinky na naše fyzické a duševné zdravie, od oslabeného imunitného systému až po zvýšené riziko psychických porúch.
- Nezlučiteľnosť so spoločenskými a profesionálnymi záväzkami : Osvojenie si polyfázového životného štýlu nie je vždy kompatibilné s našimi každodennými aktivitami (práca, štúdium, sociálne vzťahy). Môže byť ťažké nájsť si čas a priestor na pravidelné zdriemnutie bez vyrušovania.
