Prekvapivé fakty o zdraví po 50-tke: 10 000 krokov denne skutočne nie je nutnosťou!

Prekonajte mýtus o 10 000 krokoch: Ako si efektívne udržať fyzickú kondíciu a zdravie po päťdesiatke bez prechádzania extrémnych vzdialeností každý deň.

Už roky sa počet 10 000 krokov za deň považuje za meradlo aktívneho a zdravého života. Je to však naozaj ten zázračný recept na udržanie zdravia, najmä po päťdesiatke? Nedávna štúdia publikovaná v „The Lancet Public Health“, ktorú uskutočnili výskumníci z University of Massachusetts, otriasa týmto dobre zakoreneným presvedčením. Prostredníctvom tohto článku poukážeme na závery tohto výskumu, ktoré by nás mohli prinútiť prehodnotiť naše denné ciele chôdze a skutočný vplyv na naše zdravie.

Zrodenie mýtu: 10 000 krokov pre zdravie

Pravidlo 10 000 krokov za deň sa v kolektívnej predstavivosti etablovalo ako tajomstvo dobrého zdravia. Je to okrúhle číslo, ktoré je ľahko zapamätateľné a má tú výhodu, že povzbudzuje ľudí, aby sa viac hýbali. Tento cieľ však nie je založený na spoľahlivých vedeckých dôkazoch. Svoj pôvod nachádza v propagačnej kampani pre a Japonský krokomer v 60. rokoch 20. storočia zostalo toto číslo vryté do povedomia ľudí bez toho, aby niekto skutočne spochybňoval jeho platnosť.

Prečítajte si tiež:   Ako rýchlo a bez námahy rozmraziť mrazničku? Odborný rad od šéfkuchára!

Vedecký prelom: štúdia, ktorá sa vymyká normám

Nedávno bola publikovaná štúdia v prestížnom časopise „ The Lancet Public Health » zdôraznili súvislosť medzi počtom krokov urobených denne a úmrtnosťou zo všetkých príčin. Výskumníci zUniversity of Massachusetts analyzovali údaje od tisícok ľudí a dospeli k záveru, že posvätných 10 000 krokov nemusí byť jedinou cestou k zdraviu.

Menej môže byť viac: optimálnosť 6000 krokov

Výsledky štúdie sú prekvapujúce: urobiť menej ako 10 000 krokov denne sa zdá byť rovnako prospešné. Údaje naznačujú, že optimálny prah by bol okolo 6000 krokov denne. Tento objav otriasa zaužívanými odporúčaniami a podčiarkuje, že podstatné je udržiavať dostatočnú úroveň fyzickej aktivity, nie nutne počítať kroky s posadnutosťou po dokonalom čísle.

Prečítajte si tiež:   Ako prilákať komáre? Konzumáciou týchto potravín to dosiahnete veľmi pravdepodobne!

Marketing verzus veda: príbeh za 10 000 krokmi

Číslo 10 000 krokov bolo popularizované dlho predtým, ako sa do toho zapojila veda. Marketingový pôvod skôr ako zdravie, toto číslo pochádza z predajnej stratégie okolo a Japonský krokomer. Len nedávno sa vedecký výskum začal zaoberať skutočnými zdravotnými účinkami chôdze a určovať konkrétnejšie odporúčania založené na dôkazoch.

Vek, určujúci faktor pri počítaní krokov

Štúdia tiež ukazuje, že potreby sa líšia v závislosti od veku. Pre seniorov nad 60 rokov denný cieľ 6 000 až 8 000 krokov by bolo vhodnejšie na získanie zdravotných výhod. Naopak, dospelí do 60 rokov sa môžu zamerať na interval 8 000 až 10 000 krokov bez toho, aby sa nutne lipol na hranicu 10 000 ako imperatív.

Prečítajte si tiež:   Ako prilákať komáre? Konzumáciou týchto potravín to dosiahnete veľmi pravdepodobne!

Chôdza vlastným tempom: rýchlosť verzus pravidelnosť

Je zaujímavé, že rýchlosť, akou sa tieto kroky vykonávajú, by nebola kritickým faktorom. Štúdia zdôrazňuje dôležitosť pravidelnej chôdze, viac ako rýchlosti. Dôležité by teda bolo nájsť si tempo chôdze, ktoré bude vyhovovať každému jednotlivcovi a držať sa ho dlhodobo.

Chôdza, jednoduchá a dostupná, sa ukazuje ako mocný spojenec pre naše zdravie. Nedávne odporúčania nás povzbudzujú, aby sme zrevidovali naše denné ciele krokov smerom nadol, pričom zdôrazňujú, že medzi nimi 6 000 a 8 000 krokov pre seniorov a 8 000 až 10 000 krokov pre mladšie deti môže byť rovnako účinná. Dôležité je zapamätať si, že dôležité nie je dosiahnuť magické číslo, ale pohybovať sa pravidelne a vlastným tempom.

Photo of author
O autorovi, Kamila Vargová
Zaujímam sa o psychológiu a svoj čas trávim hľadaním nových intelektuálnych výziev, aby som si precvičil myseľ a zároveň si oddýchol.
Úvodná stránka » Novinky » Prekvapivé fakty o zdraví po 50-tke: 10 000 krokov denne skutočne nie je nutnosťou!