Pohoda a štíhla postava sú bežnou túžbou mnohých z nás. Vedeli ste však, že tá najjednoduchšia a najzákladnejšia aktivita – chôdza – môže byť skutočným kľúčom k zoštíhleniu postavy? Podľa odborníkov existuje určitý počet kilometrov, ktoré musíte denne prejsť, aby ste podporili chudnutie a vytvarovali svoje telo. Poďme spolu prostredníctvom tohto článku objaviť skrytú silu každodennej chôdze a ako dokáže zmeniť naše zdravie a náš vzhľad.
Sila chôdze po siluete
Chôdza je často podceňovaná ako pohybová aktivita, ale je vplyv na siluetu zďaleka nie je zanedbateľný. Chôdza aktivuje metabolizmus, povzbudzuje výdaj kalórií a tonizuje svaly, najmä svaly nôh, zadku a brucha. Ide o formu cvičenia, ktorá je pri pravidelnom a svižnom tempe šetrná ku kĺbom a zároveň účinná pri spaľovaní tukov.
Koľko kilometrov za deň je potrebných?
Rozhodujúcim bodom je vedieť koľko kilometrov prejsť pešo denne na zjemnenie siluety. Vedecké štúdie uvádzajú, že v priemere medzi nimi 5 až 10 kilometrov za deň môže z dlhodobého hľadiska viesť k výraznému úbytku hmotnosti, samozrejme za predpokladu, že je kombinovaný s vyváženou stravou. Môže sa to zdať veľa, ale začlenením chôdze do našich rutín sa tento cieľ stáva dosiahnuteľným.
Výhody pravidelnej chôdze nad rámec fyzického aspektu
Pravidelná chôdza sa neobmedzuje len na jej účinky na postavu. Poskytuje tiež viacero výhody pre celkové zdravie, ako je zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, zníženie rizika chronických ochorení, zníženie stresu a úzkosti a posilnenie imunitného systému. Navyše, prechádzka môže tiež zlepšiť kvalitu spánku a prispieť k pozitívnejšiemu stavu mysle.
Tipy na začlenenie viac chôdze do vášho každodenného života
Začlenenie chôdze do vášho každodenného života sa môže na prvý pohľad zdať ťažké, ale s niekoľkými tipmi to bude jednoduché. Choďte po schodoch namiesto výťahu, zaparkujte auto ďalej alebo sa prejdite počas obedňajšej prestávky jednoduché stratégie zvýšiť počet denných krokov. Rovnako aj používanie krokomera alebo sledovacej aplikácie môže motivovať a pomôcť dosiahnuť stanovené ciele.
Chôdza alebo beh: čo je lepšie na chudnutie?
Keď stojíte pred otázkou výberu medzi chôdzou alebo behom, aby ste schudli, je nevyhnutné zvážiť vašu vlastnú úroveň kondície a osobné preferencie. Beh spáli viac kalórií za minútu, no je aj náročnejší na telo. Pre tých, ktorí len začínajú alebo ktorým hrozí zranenie, je chôdza šetrnou alternatívou, ktorá je rovnako účinná aj z dlhodobého hľadiska. Hlavná vec je zostať neustále a užívať si k vykonávanej činnosti.
Získanie štíhlejšej postavy chôdzou je jemný, postupný prístup, ktorý funguje pre všetky úrovne zdatnosti. Okrem toho, že chôdza je pre telo prospešná, zlepšuje aj psychickú pohodu. To opäť dokazuje, že výhody cvičenia ďaleko presahujú estetickú stránku a výrazne prispievajú k zdravému a vyváženému životu.
