Prokrastinácia je problém, s ktorým sa mnohí ľudia stretávajú v každodennom živote. Je to o tom, že to, čo by ste mohli urobiť dnes, vždy odkladajte na zajtra, čo môže mať škodlivé následky na organizáciu času a sebaúctu. Tu je 7 tipov, ktoré vám pomôžu konečne konať a prekonať prokrastináciu.
1. Urobte si reálny zoznam svojich úloh
Začnite tým, že si vytvoríte zoznam všetkých vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste si mohli lepšie zorganizovať čas. Ale pozor, nestačí len vymenovať všetky úlohy, ktoré vás napadnú: namiesto toho sa pokúste zamerať na to podstatné a určiť, aké sú prioritné činnosti.
Prečo realistický zoznam?
Pretože je bežné chcieť všetko stihnúť za jeden deň, no často to nie je možné. Príliš zaneprázdnený zoznam môže odrádzať a viesť k prokrastinácii. Buďte teda k sebe úprimní a integrujte len to, o čom ste si istí, že dokážete.
2. Urobte si poriadok pomocou metódy Pomodoro
Technika Pomodoro je jednoduchý a efektívny prístup k rozdeleniu pracovného času do niekoľkých intervalov nazývaných „Pomodoros“. Pomodoro zvyčajne trvá 25 minút a po ňom nasleduje 5-minútová prestávka. Po štyroch Pomodoroch si môžete dať dlhšiu prestávku 15 až 30 minút.
Aké sú výhody tejto metódy?
- Umožňuje vám zostať sústredený na jednu úlohu naraz a zároveň sa vyhnúť prokrastinácii.
- Časté prestávky zvyšujú hladinu energie a znižujú stres.
- Metóda Pomodoro zlepšuje time management a vyhýba sa pocitu, že by ste boli zavalení všetkými vecami, ktoré máte robiť.
3. Vedieť povedať „nie“ rozptýleniu
Ak chcete bojovať proti prokrastinácii, je dôležité eliminovať rozptýlenie okolo vás. Majte na pamäti, že každá sekunda strávená na sociálnych sieťach alebo sledovaním televízie ešte viac oddiali vaše plánované úlohy.
Ako odolať rozptyľovaniu?
Nastavte konkrétne časy na kontrolu e-mailov a upozornení, potom ich nepozerajte mimo týchto slotov. Rovnako tak presuňte svoj smartfón preč z pracovného priestoru a prepnite ho do tichého režimu, aby ste zbytočne nepútali vašu pozornosť.
4. Stanovte si jasné, merateľné ciele
Aby ste prestali podliehať prokrastinácii, je dôležité stanoviť si konkrétne ciele a vedieť, prečo za nimi idete. Napríklad namiesto jednoduchého vyjadrenia „chcem schudnúť“ sa rozhodnite pre podrobnejšiu a realistickejšiu verziu ako „chcem schudnúť 5 kíl za 3 mesiace cvičením 30 minút denne“.
5. Sústreďte sa na jednu úlohu naraz
Multitasking vo vás môže vyvolať ilúziu efektívnej práce, no v skutočnosti často vedie k zlým výsledkom a pocitom duševného vyčerpania. Ak chcete bojovať proti prokrastinácii, je nevyhnutné plne sa sústrediť na jednu akciu predtým, ako prejdete na ďalšiu.
6. Po každej splnenej úlohe sa odmeňte
Aby ste zostali motivovaní a vyhli sa prokrastinácii, nastavte si systém odmeňovania, ktorý sleduje váš pokrok. Po dokončení úlohy si urobte malú prestávku, aby ste sa venovali niečomu, čo vás baví: sledovanie epizódy vášho obľúbeného seriálu, zjedenie čokoládky alebo ísť von na čerstvý vzduch, to všetko sú možné možnosti.
7. Nebuď na seba príliš tvrdý
Nakoniec je dôležité si uvedomiť, že nie sme stroje a že únava, stres alebo osobné problémy môžu niekedy ovplyvniť náš výkon. Keď sa to stane, neodsudzujte sa automaticky na neúspech, ale radšej sa snažte pochopiť situáciu a dôvody tohto poklesu. V niektorých prípadoch bude potrebné prispôsobiť váš harmonogram alebo prehodnotiť vaše ciele, aby ste mohli byť v budúcnosti efektívnejší.
S týmito 7 skutočne účinnými tipmi by ste mali byť schopní prekonať prokrastináciu a konečne konať. Držte sa a hlavne nezabudnite osláviť každý malý úspech na ceste za úspechom!
